A gran maioría das persoas teñen soñado, eu soño e soño sobre a perda de peso. Pero por que para acadar o éxito nesta área non é moitas?
Pouco útil información sobre este tema, a dificultade para limitar a inxestión, falta de motivación, dificultades financeiras, problemas de saúde, etc. – as principais causas (a maioría dos cales son comúns escusas para non facer nada) a falta de un resultado positivo.
Hai un gran número de dietas. Algúns máis eficaz, outros menos, pero todos eles están baseados no principio de perda de peso: crear un déficit calórico. Ten que gastar máis enerxía, que recibe.
En que gasto para crear tal un déficit? En primeiro lugar, é o exercicio, e en segundo lugar, unha redución no número de calorías consumidas, respectivamente, e de alimentos na súa dieta pode ser significativamente menor. Menos consumo, máis consumo – o resultado non é moi lonxe.
Un dos máis eficaces é a keto dieta, que é promovido en 60-ies de Vince Gironde. Cal é a súa peculiaridade? Completa excepción de hidratos de carbono, uso dieta grandes cantidades de graxa e proteínas, sistema específico de remodelar o seu corpo.
Que keto dieta diferente de outras dietas, e especialmente dieta
Unha vez que o principal combustible para alimentar o cerebro e todo o organismo son hidratos de carbono, no "keto" fai o seu corpo cambiar a fonte de enerxía alternativa - graxa, e o proceso de tales división e utilización de graxa é chamado cetose.
Debido a esta rotación é o esgotamento das súas propias reservas de hidratos de carbono de glicóxeno nos músculos e no fígado e o corpo queima graxa automaticamente.
Hai unha profunda explicación de esta dieta, cunha clara descrición dos principios de traballo e mecanismo, pero non hai sentido falar sobre iso en detalles alí. Por que?
Si, porque é importante para entender a esencia deste sistema: debido á case total abandono de hidratos de carbono, consumindo unha cantidade excesiva de graxa para o bo funcionamento do cerebro, crear un déficit calórico da dieta, é seguro para perder peso e queimar graxa.
Paga a pena para eliminar completamente os hidratos de carbono? Pode deixar só 30-50 gramos de fibra para o correcto funcionamento do intestino. A queima de graxa eles non van ser afectados, pero vai mellorar a dixestión.
A fibra é sen azucre vexetais verdes (pepinos, leituga, espinacas, etc.).
Como é a adaptación a esta dieta
Fase 1. Para o primeiro 8-10 horas da súa dieta de hidratos de carbono reservas do corpo están esgotados.
Fase 2. O segundo día despois do último consumo de hidratos de carbono, é o corpo se adapta á nova fonte de enerxía.
Fase 3. En 5-6 días o corpo xa está a usar a graxa como fonte de enerxía. Pero, ademais, a fonte de enerxía facer máis e proteínas.
Fase 4. O seu corpo totalmente utilizado para a repartición de graxa. Proteína non é utilizado como enerxía. O cerebro come 3/4 do camiño cetose.
Esto é de hidratos de carbono de carga. Cal é o seu significado? Despois, dicir, dúas semanas de dieta cetogênica, o seu corpo utiliza unha fonte de enerxía alternativa é graxa.
Pero para acelerar o metabolismo para xerar a adaptación propiedades do organismo, aínda esixe unha certa cantidade de hidratos de carbono. Canto? 10 gramos de hidratos de carbono para cada quilogramo de peso corporal será suficiente.
Cando? Despois de dous ou máis semanas de keto dieta. Última descargar non teñen máis que 12-18 horas. En este período que comer simple e hidratos de carbono complexos, fibra, e, a continuación, facer o seu corpo ir en cetose modo.
A composición da dieta cetogênica
Cal é a composición da dieta? Un terzo dos calórica diaria precisa para facer proteína, o resto de graxa. Como vostede sabe, 1 gramo de graxa é igual a 9 kcal e 1 gramo de proteína - 4 kcal.
Por exemplo, ten que de un día para a perda de peso 2200 calorías. Así, dada a proporción consumido 200 gramos de graxa e 100 gramos de proteína. A suma sería igual a 2200 kcal/día. Aritmética elemental vai axudar a traer o seu corpo a un bo resultado.
Permitidos e prohibidos produtos
Que alimentos deben ser consumidos? Calquera, sempre que eles non teñen hidratos de carbono. A vantaxe é aínda posible para dar alimentos de orixe animal.
Tamén ten sentido para engadir as graxas insaturadas (Linhaça, aceite de oliva, aceite de cacahuete), aceite de peixe, e, como mencionado arriba, un pouco de fibra.
Keto dieta menú para unha semana
Presenta produtos que teñen un efecto positivo sobre o corpo e axuda a reducir o peso.
Almorzo (8.00 - 10.30)
Shake de proteína (consiste queixo cottage, bagas, e leite) unha Cunca.
A proteína de tres ovos cocidos.
Pan con queixo (baixo contido de graxa, non máis de 250 Kcal).
Xantar (12.00 – 14.30)
Arroz en auga.
Unha porción de queixo.
Cocido sen pel de galiña -150 gr.
Merenda de tarde (16.00)
Vaso de cóctel (Mestura no liquidificador – leite, queixo, bananas)
Noces - un puñado.
Cea (17.00 – 18.30)
150 g de peixe ao vapor ou á prancha.
Arroz integral, cocidos con auga, unha porción.
Ensalada (1/2 pepino, vermello cebola, ½ tomate).
Queixo.
Os danos para o corpo de keto dieta
- O cheiro da acetona. Con un exceso de clivaxe produtos (cetonas) de un cheiro desagradable. O que facer? Vai axudar un simple auga. 3 litros por día é unha gran forma de se librar do problema.
- A diminución do rendemento. Este fenómeno é observado no inicio da dieta e esta condición dura aproximadamente unha semana. Despois de que o cerebro restaurar o seu traballo.
- Beribéri. Reducindo selección de produtos é unha deficiencia de vitaminas e minerais. Este problema pode axudar a xestionar a inxestión adicional de complexos vitamínicos.
- Cando keto dieta en calquera caso, non pode beber alcohol. As consecuencias poden ser terribles.
- Constipação. Así, a solución a este problema vai ser todo o mesmo a fibra, que normaliza o intestino.
Antes de tratar esta dieta, asegúrese de que está realmente preparado, porque require gran resistencia, forza de vontade, a paciencia. Comezando e non rematar, pode prexudicar a súa saúde. A principal cousa – para asumir a responsabilidade para a tarefa de perder peso, pero o resultado non é moi lonxe.