Durante o seu traballo como consultor en nutrición coñecín a moitas persoas que queren perder peso. Pero non só facer-se máis delgado e para facelo axiña! E mellor aínda é, todo o que queremos e aínda perder peso.
Se Vostede pertence a esta categoría de persoas, apuro-me a desapontado-Lo — a pílula máxica non existe! Para perder peso, ten que tratar con eles, para asistir a súa dieta e facer, polo menos, un mínimo de exercicio.
Pero hai algúns segredos que vai axudar a perder peso de forma eficaz e rápida! Seguindo estas regras, pode perder 5 quilos nunha semana e aínda máis! O resultado dependerá o peso inicial. Canto maior sexa a masa, — canto máis cedo lle ir os quilos extras!
Se o Seu obxectivo agora — para dicir adeus ao irritante cantidades de ollar máis atractivo, ou para mellorar a condición, entón este artigo é para Ti!
Como comezar unha casa de perda de peso?
E ten que comezar con motivación! Sen motivación Que ten, por desgraza, non pasa nada. Queren só non é suficiente. Ten que ver o seu obxectivo. Por exemplo, ten un vestido favorito (saia, jeans, etc.), en que non pode entrar. Establecer unha meta de novo para amosar neste marabilloso cousas.
Ou atopar a súa foto onde Se foron en gran forma e colgar en un lugar destacado (pode ser unha foto de un fermoso rapaza, quere ser como). Atopar o seu camiño para facer-se a traballar. E comezar a perder peso hoxe, agora. Non hai necesidade de esperar para mañá, luns seguinte, o próximo ano.
As regras básicas de rápida perda de peso na casa
- O réxime de auga para acelerar o metabolismo
Todos os días se debe beber polo menos 2 litros de auga sen gas puro. Que a auga. Zumes, sopas, tés e leite non contan. Non teña medo de beber se ten inchazo. Pola contra, cando Se beber o suficiente, o exceso de fluídos do corpo vai ser exhibido. É probado en moitos dos meus "perda de peso".
E gran cantidade de auga debe ser bebido pola mañá. Inmediatamente despois de espertar ten que beber un vaso de auga, a continuación, outra Cunca antes de comer. Que pinta xa escritas.
Por moito que beber pola mañá? Porque Se perder unha gran cantidade de humidade.
Auga para ir con o aire, a continuación, mañá urina. Na mañá está en vermello por preto de 1 litro de auga! Polo tanto, a recuperar os niveis de auga é vital.
Auga limpa o intestino, causando alimentos digere mellor. Asegúrese de beber un vaso de vivificante auga antes de cada comida, se quere perder peso rapidamente.
Sempre levar unha botella de auga e beber, moitas veces en pequenos GOLES entre as comidas. Aumentar a cantidade de inxestión de líquidos leva para a produción de hormonas do estrés, que comeza o proceso de degradación das graxas.
- Diminuír a cantidade de hidratos de carbono simples
O que se aplica para hidratos de carbono simples? É o noso favorito doces, doces, patacas, arroz branco, pasta de un premio de fariña, mingaus de preparación rápida, seco almorzos, zumes, refrescos. Iso é todo o que precisa para eliminar da súa dieta se quere para eliminar o exceso de peso.
Este elemento é o máis difícil, segundo a maioría dos dieters. Porque moitos "tira a doce", moitos dos chamados "de hidratos de carbono vicio". Cando come unha comida, hidratos de carbono son metabolizados moi rapidamente no sangue en vez recibe unha gran cantidade de azucre e, consecuentemente, o páncreas secreta moitos insulina para o azucre eliminado. Se o azucre no sangue, a continuación, comezan os problemas cos vasos sanguíneos.
O exceso de azucre é rapidamente metabolizado polo fígado en graxa. E non é necesario dicir que este azucre é necesario para que o Seu cerebro. O cerebro realmente precisa de glicosa, pero non en tales números.
Glicosa precisa de lento hidratos de carbono (complexas). Que lentamente romper e gradualmente se azucre no sangue necesario para a vida. Lento de hidratos de carbono proporcionar enerxía inmediatamente e moito máis sinxelo e espida por un longo tempo.
Non creo que o arroz é dieta de alimentos. En realidade, é, esencialmente, un sinxelo de hidratos de carbono como doces. O arroz é rudo, marrón, negro. Pode comer pasta de trigo duro. Patacas, é mellor para eliminar da súa dieta.
Non hai outra forma de reducir a cantidade de hidratos de carbono e para perder peso rapidamente. Esta chamados alimentos funcionais, nutrición en un vaso. Que é, unha porción deste produto encaixa a cantidade necesaria de proteína, micro e macronutrientes, algúns hidratos de carbono.
Comer estes alimentos en forma de un cóctel, obter todos os nutrientes necesarios, vén unha sensación de saciedade, pero o corpo queda menos calorías e hidratos de carbono de alimentos convencionais. Pode ser comido no canto de Almorzo ou cea.
- Reducir drasticamente a inxestión de graxa
Con extra de perda de peso pode reducir a cantidade de graxa na dieta de 30 gramos. Pero non é necesario para iso por un longo tempo, porque o corpo comeza a perder graxas boas para a construción de hormonas, a renovación celular, etc.
Eliminar do menú graxas animais: a manteiga, a baña, carnes graxas, salchicha. Límite e planta. Por colher de sopa de 17 gramos de aceite de xirasol, o que equivale 153 calorías!
Non comer nada frito. Cociñar para unha parella, ás en papel aluminio, manga, refogue sen adición de graxa. Tamén eu aconsello a mercar aceite de peixe comprimidos para apoiar o corpo durante a perda de peso.
- Alimentación fraccionada
Eu recomendo comer fractionally. Moitas veces, pero gradualmente. Comer cada 2-4 horas. O primeiro Almorzo debe ser inmediatamente despois de espertar. Se facer grandes lagoas entre as comidas, a continuación, a próxima vez que corre o risco de comer máis que o necesario.
Ademais, onde o corpo ve isto como unha ameaza, e na preparación dos alimentos a maior parte eu vou tentar enviar unha "reserva", é en graxa.
Este paso é moi difícil, se está moi ocupado e camiñar ao redor da cidade durante todo o día. Pero ten que pensar no futuro o seu menú para o día, almacenar o alimento necesario na mañá durante todo o día.
- Completar a abstinencia de alcohol
Se Vostede decide perder peso rapidamente, o alcohol vai ter que dicir adeus. Viola as hormonas que impedir-Lo para se librar de chat quilos. E, ademais, o alcohol é moi calórica.
- Para perder peso rapidamente, reducir a cantidade de sal
A inxestión diaria de sal — unha culler de té sen arriba. El está composto de todos os pratos. Polo tanto, proba menos de sal. Non comer alimentos preparados, son sempre unha chea de sal (queixos, embutidos, produtos de conveniencia, maionesa, salsas, enlatados).
Sal retén a auga no corpo. O que leva a edema, celulite e o exceso de peso. A redución deste mineral na dieta e o aumento de auga pode levar a moi bos resultados de perda de peso.
- Aumentar a cantidade de proteína na dieta
A proteína é o material básico de construción para os nosos músculos, células, hormonas, encimas. Cando a perda de peso en diferentes dietas pode perder masa muscular, facendo Que se rapidamente gañar o peso de volta.
Mellorar o Seu menú de baixo contido de graxa do queixo cottage, peixe, carne magra, produtos de soia (tofu, leite de soia, soia). De soia — na súa composición proteína non é inferior a carne, pero é absorbido mellor porque a proteína vexetal ten curtas cadeas de aminoácidos.
- Manteña un diario de perda de peso
Asegúrese de escribir todo o Que come durante o día. Detalle en gramos. Non deixar nada fóra. Algunhas persoas pensan que unha culler de marmelada ou ketchup non vai machucar. Pero durante a perda de peso repentina, tales alimentos será inmediatamente depositados en graxa, o que pode retardar significativamente os resultados.
Unha vez Que alcanzar o resultado desexado, imos ter que reconsiderar a súa dieta. Pode romper-se con algo delicioso. Pero iso debe ser feito con coidado, para saber en que momento e en que cantidades pode dar o luxo indulxencias. Pero ata Que eliminar o ventre e flancos — para desviar a dieta é imposible.
Posible contar o número de calorías na súa axenda. Non debe ser 1200-1500, que depende do Seu peso inicial, actividade, sexo.
- Facer exercicios físicos simple
Cando rápida perda de peso, ten que moverse máis. Se non é posible para ir a aptitude ou ximnasio, facer algúns a pé. O día ten que tomar non menos de 10 mil pasos. Este número de pasos ha acelerar o Seu metabolismo e axusta o corpo coa forma desexada.
Se quere usar este útil invención, como un pedômetro. Ela vai amosar como moitos un día pasos Que teñen andado e o número de calorías que perdeu.
Facer exercicios en calquera momento. Durante a limpeza, lavado de pratos pode bailar, tomar pernas, etc movementos — o máis rápido a graxa vai ir fóra, porque vai gastar máis calor.
Despois de todo, a regra básica de perda de peso non foi cancelada: gastar calorías precisa máis que comezar.
- Cosméticos casa tratamentos para resultados máis eficaces
Para acelerar o alivio da graxa, ten que facer caseiros wraps. Eles mellorar a condición da pel, axuda a se librar da celulite. Moi ben feito mel wrap.
Para comezar, a pel ten que limpar cun sotobosque. A continuación, estender un pouco de mel quente e envolto en film plástico. Manteña a posición por preto de 40 minutos, a continuación, lavar con auga. Para wraps debe ser regularmente, polo menos, cada 3-4 días. Hai outras formas de manter o segredo con aceite, barro, barro.
Aquí están as principais 10 balea rápida casa de perda de peso. Siga estas regras e terá éxito! Por favor, escriba sobre o resultado, sobre o que as dificultades foron durante a loita con quilos, que os métodos Que utiliza.
Grazas pola súa atención! Ver se no seguinte artigo.