Formas eficaces de adelgazar na casa

Para adelgazar, non tes que rexistrarte nun ximnasio e buscar axuda de especialistas. Coñecendo as regras e os métodos efectivos para adelgazar, podes traballar na túa figura e no exceso de peso na casa. Como perder peso rapidamente na casa, como forzar e afinarse para perder peso, as 7 mellores formas de adelgazar neste artigo.

Regras básicas para a perda de peso rápida

Se queres estar san, mellorar a túa forma e pel, sentirte tonificado, entón debes comezar a seguir algunhas regras sinxelas:

1. Coma a miúdo, pero aos poucos. Divide a túa dieta 4-6 veces ao día.
2. Podes comer á noite, pero tres horas antes de durmir, despois podes tomar té ou leite fermentado baixo contido de graxa.
3. O punto máis sinxelo é beber un vaso de auga morna co estómago baleiro pola mañá, coa adición dunha culler de mel, 20 minutos antes do almorzo.
4. Beba polo menos 2 litros de auga ao día, sen incluír té e café.
5. Beba auga polo menos media hora antes das comidas. Isto axudarache a comer menos. Os alimentos non se deben lavar nin beber 30 minutos despois da comida.
6. Podes levar a cabo días de xaxún unha vez por semana, tal procedemento axudará facilmente e sen prexudicar a túa saúde.

TOP 7 xeitos de adelgazar na casa

Lista de alimentos útiles

Estes inclúen grans, que alimentan o corpo con hidratos de carbono lentos que prolongan a sensación de plenitude. A lista tamén inclúe especias que aumentan o metabolismo, bebidas que contribúen á rápida perda do exceso de peso. Preste atención aos seguintes produtos:

• trigo sarraceno- rico en proteínas, pero pobre en hidratos de carbono, prolonga a sensación de saciedade, mellora o funcionamento do fígado, dos intestinos, limpa de toxinas, reduce o colesterol;
• fariña de avea- regula o colesterol, a glicosa no sangue;

• arroz integral- o produto limpa o corpo de toxinas, satura con vitaminas do grupo B;
• muesli- A inxestión diaria de cereais naturais sen cocer, asar, o contido de chocolate axuda a perder peso debido á lenta dixestión da fibra dietética;
• especias quentes- mostaza, pementa, allo, rábano picante, vinagre queiman graxas, aceleran a liberación de enerxía, limpan os vasos sanguíneos, baixan os niveis de insulina;
• canela- substitúe o azucre, acelera o metabolismo;
• té verde- queima graxas, mellora a dixestión, libera o corpo dos radicais libres;
• auga- acelera o metabolismo, elimina o exceso de sales;
• sopas e zumes fríos- ao empregalos, a enerxía gástase en quecemento e dixestión;
• aceite de oliva- Unha fonte de graxas biolóxicas saudables, promove a harmonía acelerando os procesos metabólicos, reducindo a fame.

Exercicios de adelgazamento na casa

Un sinxelo conxunto de exercicios para practicar na casa, deseñado para sesións diarias de 20 minutos.

Clásico "prancha".Este exercicio estático eficaz axudará a fortalecer todos os grupos musculares e a queimar graxa. Para completalo, non precisa equipo nin inventario; durante o adestramento pode cambiar lixeiramente a posición dos membros, experimentar co número de puntos de apoio, cargar diferentes grupos musculares e aumentar a súa resistencia.

Posición inicial: énfase nos brazos rectos, dirixe as mans cara adiante e coloque unha liña vertical cos ombreiros. A cabeza, as costas, a parte inferior das costas e as pernas deben estar enderezadas, o queixo debe estar lixeiramente levantado. Apretar os músculos abdominais, mentres intenta non encher a pelvis nin dobrar os xeonllos. Bloquea esta posición durante 1 minuto e, a continuación, axeonllate ou toma a posición descendente do can para darlle un respiro aos teus músculos.

É necesario facer o "taboleiro" todos os días, tamén se recomenda aumentar o tempo de exercicio 30 segundos cada 2-3 días, levándoo gradualmente a 3 minutos.

"Bicicleta" con xiros- un dos exercicios máis eficaces para traballar os músculos abdominais, a perda de peso e a formación do corpo no abdome e na cintura.

Acuéstese de costas sobre unha superficie plana e dura (chan ou esterilla) cos omóplatos e a pelvis tocando o chan. Pon os brazos dobrados nos cóbados detrás da cabeza, xunta as mans nunha pechadura e dobra as pernas tamén. Despois, ao mesmo tempo, levante a parte superior do corpo (cabeza, brazos, omóplatos), tensando os músculos abdominais e levante os pés do chan a unha altura de 40-50 cm para que os xeonllos estean dobrados aproximadamente a 90 -angulo de grao. Dobre as pernas alternativamente para simular o ciclismo e ao mesmo tempo intente tocar o cóbado ata a rótula oposta, realizando unha torsión.

Fai 10-20 repeticións por cada perna. Despois dun pequeno descanso, podes facer outras 2-3 aproximacións.

Agachados.Póñase cos pés ao ancho dos ombreiros. Os brazos deben estar no corpo, diante de ti ou na parte posterior da cabeza. Mova cara atrás e cara abaixo cos glúteos e as cadeiras. A parte traseira debe ser recta con arco inferior.

Estocadas.Se queres boas coxas, entón tes que botarte. Dea un paso adiante dende unha posición de pé. Dobre os xeonllos nun ángulo de 90 graos e manteña os ombros e os nocellos sobre as cadeiras. Baixa. Volve á posición inicial e repite o mesmo coa outra perna. O número de enfoques é de 3 a 10, dependendo do nivel de adestramento.

Curvas de torso.Outra forma de perder peso rapidamente é incluír curvas do torso na rutina de exercicios de adelgazamento. O exercicio é un pouco aburrido, pero a música é o que necesitas. En primeiro lugar, inclínase cara adiante, intentando chegar ao chan coas palmas das mans. Non funciona? Entón intente chegar só aos xeonllos. A continuación, cómpre forzar os músculos laterais a traballar, polo que alternarás as curvas "cara adiante" coas curvas "cara ao lado".

Salto de palmas. Este exercicio estirará e relaxará a columna vertebral e queimará activamente calorías. Póñase cos pés anchos dos ombreiros e salte facendo un golpe no aire.

Dietas rápidas para adelgazar

Se queres adelgazar coa dieta expresa, consulta ao teu médico para obter consello. A visita a un médico inclúe un exame, probas, medición de parámetros corporais e prescrición dunha dieta. Asegurarase contra as consecuencias de risco (gastrite, depresión, dores de cabeza, diminución da inmunidade) que poden xurdir das formas precipitadas de adelgazar.

Dieta durante 10 días dun famoso presentador de TV.Se necesitas perder 5 kg máis e só tes 10 días en stock, utiliza a dieta desenvolvida polo popular presentador de TV de programas de saúde. Este método está deseñado para 10 días. Ao final desta dieta, o corpo recibe un conxunto de hidratos de carbono e proteínas para o seu funcionamento normal. Durante este tempo, hai unha alternancia de días de proteínas e hidratos de carbono. Dieta do día das proteínas:

1. Almorzo: ovo cocido (1 unid. ), Un montón de eneldo, ensalada verde (100 g).
2. Un polo cocido (800 g) sen sal debe repartirse o resto do día.
3. Beba dous litros de auga ao longo do día.

Un día de hidratos de carbono consiste en:

1. Ensalada con verduras crus finamente picadas: repolo branco (500 g), zume de limón, cenorias (500 g), remolacha (500 g).
2. Beber auga (polo menos 8 vasos ao día).

Dieta de repoloconsiderado efectivo: en 7 días pode perder peso ata 5 quilogramos. O menú está deseñado de tal xeito que os pratos son saborosos e non conteñen graxas, excepto en pequenas cantidades.

Dieta de trigo sarracenonormalmente dura unha ou dúas semanas, durante as cales podes perder 4 ou 8 quilogramos. Ao mesmo tempo, un matiz importante: a dieta de trigo sarraceno para a perda de peso rápida non implica en absoluto que estea preparando un escabeche gastronómico a base de trigo sarraceno cocido. Non! O trigo sarraceno non se pode ferver nin guisar: os cereais cocíñanse previamente con auga fervendo e déixanse ao vapor durante 3-4 horas e despois consómense sen engadir outros produtos nin especias.

Envolturas corporais e outros tratamentos cosméticos e de auga

Para envolver, prepara unha composición especial que se aplicará sobre a pel, unha película transparente e unha manta quente (ou termo). O efecto será mellor se a pel se precalienta cunha masaxe ou descascado. Aplícase unha crema ou xel á zona problemática nun movemento circular. Despois envólvese firmemente con varias capas de película, pero para que a circulación sanguínea non se perturbe.

Despois de envolvelo, é mellor deitarse tranquilo para non crear unha gran carga no corazón. Para mellorar o impacto, cómpre cubrirse cunha manta. A duración dunha sesión deste tipo é de 10 a 30 minutos. Todo depende da composición (ás veces pode causar unha forte sensación de queimadura) e de como se sente; se fai moita calor, é mellor interrompelo antes. Despois do procedemento, lave ben a composición da pel (preferiblemente baixo a ducha) e aplique unha crema hidratante ou anticelulítica.

Podes mercar o produto de envoltura na tenda ou preparalo na casa segundo receitas antigas:

• Cariño. Derreta medio vaso de mel de abella ao baño maría, engade unha culler de sopa de aceite de espinheiro mar e 10-15 gotas de laranxa ou pomelo. Mestura todo ben e aplica unha fina capa sobre a pel e logo bate con lixeiras palmadas. Axuda a desfacerse rapidamente da celulite incluso descoidada, endurece a pel, suaviza as engurras.

• Alga. O extracto de algas está incluído na maioría dos produtos de adelgazamento do salón. Hidrata a pel, suaviza e tonifica, saturaa con microelementos. Na casa, podes usar algas secas ralladas, cociñándoas previamente con auga. Estender as algas espremidas sobre unha capa de gasa e envolver a zona problemática con ela, envolvela con papel de aluminio por riba.
• Chocolate. Despois deste procedemento, a pel vólvese especialmente lisa e aveludada. É moi útil para mulleres despois dos 35 anos, xa que nutre perfectamente a pel. O cacao axuda a mellorar a circulación sanguínea, tonifica a pel, neutraliza os radicais libres e retarda o proceso de envellecemento. E o seu aroma, que se sinte durante o procedemento, anima.
• Arxila. A arxila axuda a eliminar as toxinas e a limpar a pel das células mortas da pel. As máscaras de barro hidratan perfectamente a pel e teñen un pronunciado efecto levantador. Podes enriquecer envoltorios de arxila con aceites esenciais: romeu, zimbro, pomelo, ylang-ylang, etc.

Adelgazar cócteles na casa

Os nutricionistas recomendan activamente na casa preparar varios cócteles para a perda de peso no contexto dos días de xaxún e folgas de fame. Contribúen á perda de peso, axudan a pacificar o apetito, nutren o corpo coas substancias necesarias.

Afroitado de pomelo, limón e mazá

Os cócteles que queiman graxa son deliciosos. Para facer unha bebida adelgazante de froita, necesitarás os seguintes alimentos:

• pomelo rosa - 1;
• limón - 1 grande;
• mazás verdes - 4 medianas.

Preparación:

1. Lavar ben a froita.
2. Exprime os cítricos e o zume de mazá, cola, mestura.
3. Servir o seu batido en vasos altos con cubitos de xeo.

Batido de proteínas clásico

Compoñentes:

• claras de ovo - 2 pezas . ;
• kéfir cunha baixa porcentaxe de graxa - 300 ml;
• plátano - 1 medio;
• canela - 1 gramo.

Receita:

• Separe as claras das xemas.
• Triturar o plátano cun garfo ata que quede puré, mesturar co kéfir.
• Bater a mestura de plátano-kéfir cunha batidora con proteínas, canela.

Cóctel de kefir clásico

Este cóctel pódese facer con moitos ingredientes diferentes, polo que depende moito da túa imaxinación. O cóctel de abaixo é a base.

• kefir - 1 vaso;
• flocos de avea - 2 cucharaditas;
• pepino fresco de tamaño medio - 1;
• podes engadir: eneldo, perexil, menta, xenxibre.

Para conseguir a consistencia máis agradable, primeiro rallar o pepino nun ralador fino. Despois diso, debes mesturar todo nunha batidora. Como cos cócteles anteriores, a bebida pódese arrefriar con xeo.

Tés e infusións para a perda de peso rápida

O té estimula o corpo a funcionar correctamente e desfacerse do exceso. Isto tamén se aplica ás toxinas, toxinas, velenos que se acumularon durante a vida. O té adelgazante na casa adoita prepararse a partir de té chinés verde ou herbas coa inclusión de ingredientes activos ou aromatizantes adicionais.

O té negro tamén se usa para adelgazar, pero é menos valioso en composición e propiedades que o té verde.

O té de folla verde ten outras vantaxes sobre o té negro:

• contén unha alta dose de catequinas, polifenois e outros antioxidantes para axudar a rexuvenecer e protexer contra os tumores;
• tonifica ben sen un forte efecto sobre o sistema nervioso;
• apaga o apetito;
• compensa a falta dalgúns minerais;
• descompón o colesterol e limpa os vasos sanguíneos;
• alivia o corpo do edema eliminando o exceso de líquido.

Os tés de herbas teñen unha gama aínda máis ampla de efectos sobre o corpo. As herbas medicinais son ricas en compoñentes bioloxicamente activos, fituncidas, fitohormonas, vitaminas e minerais, que xuntos resolven non só problemas de peso, senón tamén problemas de saúde. Pero a dificultade para preparar bebidas a base de plantas reside na combinación e na dosificación correctas. A recollida de materiais vexetais debe prepararse de xeito que cada compoñente mellore o efecto do outro ou o complemente.

Calquera té para adelgazar bebe en cursos con descansos obrigatorios de polo menos 5 días. Para que serve? As bebidas para adelgazar baséanse nas propiedades dos compoñentes para eliminar o exceso de líquido e limpar os intestinos mediante un efecto laxante. Pero xunto co edema, as toxinas e os velenos, tamén saen do corpo compoñentes útiles. O calcio, o potasio e o magnesio lávanse especialmente rapidamente e sen eles o tecido óseo perde a súa densidade, o traballo do corazón e o equilibrio auga-sal no corpo están perturbados.

Limpeza de toxinas mentres se adelgaza

A limpeza para a perda de peso na casa debería comezar coa eliminación de toxinas dos intestinos e a normalización da súa motilidade. Isto axudará a acelerar o metabolismo e perderá polo menos 3-4 quilogramos ao mes e non necesitará cambiar a súa dieta para iso.

Limpeza de auga quente

O método de limpeza do corpo con auga quente é bastante eficaz. A eficacia de tal desintoxicación é que a auga acelera o metabolismo, mellora a dixestión e promove a absorción dos alimentos. O proceso de limpeza con auga fervida quente é moi sinxelo.

• A temperatura do líquido debe ser alta, pero ao mesmo tempo cómoda.
• Debe beber auga cada mañá 30-40 minutos antes da primeira comida.
• O curso non se pode limitar no tempo, pero para un resultado visible cómpre continuar polo menos 3 meses.

Carbón activado

• O seu truco é extremadamente sinxelo. Pero paga a pena saber que, ademais de substancias nocivas, o carbón tamén elimina encimas valiosos para o corpo. Polo tanto, para o período de limpeza, cómpre mercar un complexo vitamínico común e bebelo segundo os termos (aproximadamente un mes).

• Esta técnica considérase segura, pero configure primeiro a súa dosificación diaria. Pésese por cada 8-10 kg. o peso corporal representa 1 unidade de carbón. O volume do absorbente divídese en 2-3 partes.
• O carbón debe tomarse inmediatamente despois de espertar co estómago baleiro, despois á hora de xantar e á noite antes de prepararse para durmir. Os comprimidos límpanse previamente en po e despois reganse cun vaso completo de auga purificada. O requeixo dura 2-3 semanas. É necesario consumir polo menos 2 litros ao día. auga.

Enema

Non é o método máis agradable pero eficaz.

• Prepare un enema de goma con antelación.
• Verter nela 2 litros. auga filtrada quente, así como 100 ml. zume de limón.
• Cooper a estrutura para que o enema colgue a unha altura de 50-80 cm do chan.
• Lubrique o "nariz" do buque con aceite, póñase na posición xeonllo-cóbado e inxecte o líquido.
• Contén o desexo de ir ao baño durante polo menos 7 minutos (preferiblemente 10).
• O momento ideal para tales manipulacións é pola mañá (de 06: 00 a 08: 00 horas) ou pola tarde antes de prepararse para durmir (de 21: 00 a 23: 00 horas).

Como facerse perder peso na casa?

Moitos están interesados en: "Non podo adelgazar, que debo facer? ". Anteriormente, xa seguían moitas dietas, intentaban practicar deporte, pero non conseguían o resultado. Estes individuos simplemente abordaron incorrectamente a estratexia de adelgazar, establecendo obxectivos practicamente inalcanzables diante deles mesmos. A loita contra o problema debería comezar establecendo tarefas intermedias para aumentar o compoñente motivacional. O obxectivo intermedio pódese alcanzar moito máis rápido que o resultado. É importante unha mentalidade clara. Dirixe á persoa na dirección correcta.

Os obxectivos pequenos son coma imáns. O logro dunha tarefa intermedia empuxa a novos logros. Moitas veces as mulleres que seguen unha dieta ou deciden practicar deporte cometen intensamente o erro de obrigarse a perder peso nunha data determinada (por exemplo, un aniversario).

O pensamento positivo é a clave para a perda de peso. Un fluxo constante de pensamentos negativos é o principal motivo do fracaso. Os pensamentos de contido negativo, que matan a confianza en si mesmos e dificultan o proceso de adelgazamento, deben ser erradicados. Ao chegar ao camiño de perder peso, cómpre desenvolver unha forte crenza no éxito e no pensamento positivo. Débese actuar segundo o seguinte esquema: primeiro chega o obxectivo, despois a crenza na súa alcanzabilidade, a convicción mental, o sentimento de vitoria, a acción, a etapa final é o resultado.

Recoméndase imaxinarse con máis frecuencia no peso desexado, dándose conta de que os quilogramos desapareceron debido ao proceso de adelgazamento. Nos soños, podes fantasear e imaxinar como un novo garda-roupa encaixa perfectamente, un novo coñecido admira a figura, os compañeiros son bombardeados con eloxios. Nun mundo de fantasía, todo é posible, o máis importante cun positivo e un sorriso. Debe crear unha imaxe vívida da súa persoa despois de acadar o resultado desexado. Despois diso, pode avanzar con seguridade cara ao obxectivo designado.

conclusións

O coñecemento das regras básicas de alimentación saudable e adestramento sistemático é a clave para perder peso na casa. Seguindo os nosos consellos, pode librarse rapidamente de quilos extras, recuperar a súa beleza e saúde.