Como perder peso sen facer dieta e eliminar a barriga na casa: consellos para adelgazar

Podes perder peso sen dietas, aínda que non debes ter medo do "efecto bumerán" cando o peso volve en cantidades aínda maiores. Aconsellarémoslle como adelgazar e mantelo ao mesmo nivel.

Hai pequenos trucos. Por exemplo, non hai na cociña, senón noutra habitación. Tes unha neveira ao lado na túa cociña. E se vas, xa é preguiceiro. Despois aínda tes que comer de pequenos pratos para que haxa moita comida. Son trucos puramente psicolóxicos. E da dieta hai que eliminar embutidos, wieners e embutidos, xa que teñen moita graxa, engaden verduras e froitas.

Moita xente estremécese ante a palabra "dieta" e imaxina como terán que comer só un par de mazás, ensalada e iogur baixo en graxa ao día. Na maioría das veces, sentan unha dieta deste tipo o luns e cumpren un máximo ata o día seguinte. Os máis experimentados durarán ata dúas semanas, farán exercicios na casa sobre o estómago, perderán quilos de máis, pero en canto abandonan a dieta, volven engordar de xeito instantáneo ou incluso máis que antes.

Que é a dieta e que significa esta palabra

No noso tempo, esta palabra non se emprega no sentido común no que está realmente. Por suposto, todos escoitaron falar do enorme número de dietas que garanten a perda de peso. Non argumento que, seguindo estas dietas, poida perder peso, especialmente observando estritamente o nivel reducido de calorías consumidas ao día. Pero estes métodos para adelgazar teñen un "pero". Que por moito que unha persoa manteña esa dieta, 2 días ou 2 semanas, ao final, o peso aínda volverá ao primeiro.

De feito, o significado da palabra "dieta" xa perdeu o seu significado orixinal. É dicir, a dieta é principalmente ese tipo de alimentos que normalmente come unha persoa ou grupo de persoas. Neste concepto, a dieta non significa un período no que controlemos o que comemos para perder peso, pero si é unha dieta diaria normal.

A dieta non significa de ningún xeito unha folga de fame.

Tales dietas existen, pero úsanse exclusivamente na dietética clínica á hora de cambiar deliberadamente a dieta que sexa consistente coa saúde e a enfermidade do paciente.

formas de adelgazar

Entón, como perder peso sen facer dieta e eliminar a barriga

É hora de dicir que aquí non atoparás dietas temporais, inxestión limitada de alimentos e ningún "efecto boomerang" despois. O principal é o desexo de cambiar algo, para sempre. Primeiro de todo, paga a pena considerar se é serio. ¿Estás preparado para facer cambios na túa vida que che axuden a perder peso e manter o peso ao mesmo tempo? Estea preparado para o feito de ter que percorrer un camiño longo e difícil.

Consellos para a perda de peso a longo prazo

Probablemente coñezas ben os seguintes consellos. Desafortunadamente, poucas persoas seguen estes simples consellos. Pode ser difícil para a xente crer que esas verdades tan simples poden funcionar e que prefiren métodos extremos.

  1. Todos estes consellos axudaranche paso a paso. Non tes que seguilos a todos ao mesmo tempo. O principal é que soportas todos os cambios e que che gusta. Se asume todo á vez, corre o risco de que non aguante por moito tempo e nalgún momento só renuncie a esta aventura.
  2. Nunca é demasiado tarde para comezar a perder peso.
  3. Lembre esta igualdade: ingresos = gasto. Despréndese que a actividade física mentres adelgaza é moi útil. Non asuma cargas pesadas. Calquera actividade física será beneficiosa. Métodos coñecidos como: non usar o ascensor, chegar á parada de autobús antes - tamén son beneficiosos para vostede. (tamén xoga un papel). Atopa o tipo de actividade física que che gusta. Xa sexa saltar corda, nadar, xirar un aro. Ou proba exercicios de adelgazamento abdominal e de flanco para mulleres no ximnasio. Próbao e definitivamente atoparás algo para ti.
  4. Manteña o seu réxime de bebida durante todo o día. Por 1 kg do seu peso, debe beber polo menos 30 ml de líquido ao día. De media, a cantidade óptima de líquido por día é de 2 a 2, 5 litros. En caso de aumento da transpiración, por exemplo, practicando deporte, na calor do verán, recoméndase beber 3-5 litros. É mellor usar auga limpa, mineral, pero sen gas. Se realmente non queres auga en absoluto, podes elaborar un té verde ou de froitas. Atención, o café, o té negro e o alcol non se contan na cantidade de líquido consumido.
  5. Coma regularmente e non coma en exceso. Probe a comer 5 veces ao día, con pausas de 2 a 3 horas. Así evitarás a sensación de fame e o desexo de comer todo o que che vén á man. Cunha dieta deste tipo, as túas porcións diminuirán notablemente, xa que sen ter fame non quererás poñer no teu prato a maior cantidade de comida posible.
  6. Coma alimentos normais e equilibrados, así observará o sistema de nutrición adecuada. Comer de forma saudable non significa comer só o que se vende nas vitrinas da dieta. Só tes que tentar escoller menos comida lixo lendo a composición na etiqueta.
  7. Tenta acostumarte a esta dieta gradualmente, non debes cambiar radicalmente todo nun día.
  8. Leva todo con alegría e entusiasmo. Veña con novos pratos, use alimentos que non comera antes, experimente. Fai diferentes deportes, cambia a forma de pasar o tempo de lecer.
  9. Non te peses todos os días! Tal pesaxe é bastante desmotivador. Esta non é unha dieta rápida, senón todo un cambio de estilo de vida, unha dieta sa e, como resultado, a perda de peso dunha vez por todas. Óptimo, ten que perder aproximadamente 0, 5 - 1 kg por semana.
  10. Non te reproches se fracasas. Non todo se dá á vez. Non te culpes nin te rindas. Mellor aínda, segue a túa rutina coma se nada. Se de verdade queres algo prexudicial, cómeo pola mañá e despois camiña.
antes e despois de perder peso

Tres consellos dun nutricionista inglés

Os expertos do Reino Unido nomearon tres xeitos non demasiado tradicionais pero efectivos para conseguir o que desexan, que non requiren esforzos especiais nin sequera cambios na súa dieta habitual.

  1. Elimina a fame con cromo. . . A maioría das dietas fallan porque non somos capaces de resistir os cólicos da fame correndo cara ás barras de chocolate, rosquillas e lanches similares en calorías. Non obstante, en realidade precisamos un mineral chamado cromo, din os expertos. É el quen afecta o ben que o noso corpo controla os niveis de azucre no sangue influíndo nos receptores de insulina. Onde podes obter suficiente cromo sen mellorar moito? É abundante en brócoli, uvas, laranxas, mazás, pavo, cereais integrais, patacas e viño tinto.
  2. Proba o xaxún intermitente. . . Trátase de non comer en absoluto durante un determinado período de tempo, nin de limitar a inxestión de alimentos durante un tempo, e despois pasar á súa dieta habitual. Por exemplo, a dieta 5: 2 é moi popular, na que come o que lle gusta 5 días á semana e reduce drasticamente o número de calorías nos próximos dous días. Hai unha dieta ás 14: 10 na que obtés o teu número habitual de calorías durante 14 horas e nada de nada durante as próximas 10 horas.
  3. Engade canela á mingau. . . A canela axuda a reducir os niveis de azucre no sangue en persoas con diabetes tipo 2. Ao reducir os niveis de azucre, temos un efecto positivo sobre os cólicos da fame. Unha vez máis, este cambio non require ningún cambio dietético dramático, que sexa cómodo e realista.

É necesario excluír da dieta alimentos doces e amidón, arroz branco, sémola, plátanos, uvas, viño, patacas e bebidas carbonatadas.

Que non facer

De feito, só unhas poucas persoas conseguen adelgazar con todo tipo de dietas populares. Para todos os demais, estas dietas son as peores e, nalgúns casos, perigosas para a saúde. Normalmente a xente dá preferencia ás dietas rápidas, cando en pouco tempo pode desfacerse dunha cantidade importante de quilogramos. Ao mesmo tempo, queren non ter que limitarse demasiado. Pero esas dietas non se poden chamar seguras.

As mono dietas son dietas cando se permite comer un produto en particular. Podes comer chocolate ou pomelo, repolo ou kéfir e obter resultados rápidos. Así e todo, unha persoa non poderá comer moito, pero poderá gozar do feito de que come os seus alimentos favoritos. Non obstante, o lado negativo destas dietas é que, seguindo elas, o corpo non pode obter todos os nutrientes necesarios.

Deberían haber dous gramos de hidratos de carbono e un gramo de proteína por quilogramo de peso corporal ao día.

Para que o metabolismo funcione normalmente, incluso o colesterol, entón é necesaria a graxa animal, á que moita xente ten tanto medo. Tamén hai unha alta probabilidade de que ao final da primeira etapa a persoa se rompa. Imaxina como podes estirarte cun café? En primeiro lugar, isto só prexudicará o corpo e non beneficiará e, en segundo lugar, en breve terás que chamar ao servizo de máquinas de café, xa que unha máquina de café doméstica non durará moito se fas café todo o día.

O principio básico dunha nutrición separada é que os alimentos proteicos deben consumirse por separado dos alimentos hidratos de carbono, xa que as proteínas disólvense no estómago e os carbohidratos no intestino. Pero o especialista só ri desta teoría. Argumentan que entre o estómago e o intestino delgado hai un duodeno, que dixire partes dos alimentos, sen separalos e non convertelos en "escouras". Se unha persoa come comida por separado, o sistema encimático do tracto dixestivo non recibirá a carga necesaria.

Á xente gústanlle as dietas orixinais pola súa singularidade e ás veces ata o exotismo.

A unha persoa parécelle que se comeza a observar un sistema nutricional tan estraño e incomprensible, entón todo funcionará para el. de feito, trátase dunha enorme ilusión. Hai dietas para alimentos para bebés, varios sistemas de adelgazamento coa axuda dalgún tipo de masticación inusual de alimentos, etc. Os expertos non foron capaces de demostrar a eficacia destes sistemas de enerxía.

Tamén existe unha dieta como a do grupo sanguíneo.

Se se adhire a un sistema nutricional deste tipo, os produtos deben dividirse en útiles, neutros e prexudiciais para o corpo dunha determinada persoa, dependendo do grupo sanguíneo que flúa nas veas. A cousa é que os diferentes grupos sanguíneos que teñen as persoas non apareceron de inmediato no proceso de evolución, despois de que as persoas cambiaran de ocupación. Debido a isto, a súa comida cambiou, polo tanto, se unha persoa ten o primeiro grupo sanguíneo, debería comer produtos cárnicos, se o grupo sanguíneo é o segundo, entón a comida vexetariana convén a el, unha persoa cun terceiro grupo sanguíneo considérase omnívora , e as persoas cun cuarto grupo sanguíneo, que é o máis novo, deberían dar preferencia aos produtos do mar.

Pero os expertos rexeitaron este sistema alimentario, xa que aínda non foron capaces de atopar unha conexión entre o grupo sanguíneo e os alimentos. Os psicólogos tamén están moi indignados con isto, porque se unha muller ten un segundo grupo sanguíneo e, segundo a dieta, come alimentos vexetais, aínda que de feito lle gusta moito a carne, por iso non pode aparecer todo tipo de enfermidades. Tamén é moi difícil seguir esa dieta na vida cotiá, xa que haberá que preparar diferentes alimentos para todos os membros do fogar.