Como perder peso en a cintura e estómago por un LONGO tempo?

rapaza facer exercicio

Cintura, cadeira, o abdome é sempre o máis problemático área para a maioría das mulleres. Quizais, como miles de outras persoas, practicar sen un descanso, pero o seu estómago está aínda lonxe de ser ideal, e pack abs e non ver iso?

Vai deixar-lle sobre un pequeno segredo: vai conseguir nada sen unha dieta adecuada! A loita para a figura de soños comeza na cociña. Esta regra, que ten que lembrar de unha vez por todas, a continuación, os seus adestramentos vai producir o resultado desexado.

Nutricionistas en unha voz dixo que cando a perda de peso do 70% alimentación saudable. Porque a actividade física é de só o 30%, escoller un eficaz exercicio para perda de peso embigo e os lados é moi importante.

Hoxe imos finalmente saber como perder graxa e que exercicios para a perda de peso debe aplicar para finalmente ver o resultado desexado!

O contido

  • Crear un plan de perda de peso
  • Dieta de perda de peso cintura e estómago
  • Como se librar da graxa da barriga través de exercicios?
  • Ideas

Crear un plan de perda de peso

A primeira cousa importante que non debe esquecer-se no proceso de adquisición de pezas de soños é unha visión integrada! Está comprobado que non é realista para perder peso localmente para eliminar o embigo, eliminar os lugs ou facer as pernas máis delgado – se o corpo perde peso, perde peso en todas as partes!

rapaza sostendo a corda

Por outra banda, por suposto, todo o mundo ten o seu "problema áreas", algunhas debilidades, en que a graxa é depositado máis que a outros, e que estas áreas necesidade de prestar especial atención!

Polo tanto, a principal resposta á pregunta: "Como perder peso rápido?" é a seguinte: establecer un obxectivo e ir a por iso! Un plan ben pensado vai axudar a entender mellor as accións que sen dúbida vai levar vostede para o resultado desexado.

Se o seu punto débil é a barriga, o seu propio plan debe incluír os seguintes elementos:

  • O exercicio físico Regular para adelgazamento no estómago, a curto adestramento. Certamente vai atopar 15 minutos ao día para os exercicios que inciden sobre a queima de graxa e construír músculos na rexión abdominal.
  • Deporte catro veces por semana (de adestramento de peso, os luns, mércores, venres e domingos). Os exercicios de se involucrar os músculos da parte inferior, e parte superior do abdome para intensificar o traballo dos músculos abdominais.
  • Outros días poñer unha aposta en exercicios aeróbicos que queimar graxa. O xeito máis doado é rápida camiñar ou Correr. Cardio exercicio debe ter polo menos 30-40 minutos do seu tempo – só nesta franxa comeza a queima de graxa.
  • O adestramento debe ser combinado con unha dieta baseada principalmente en vexetais, froitas e herbas. Non se esqueza de beber auga.

Dieta de perda de peso cintura e estómago

noces, froitas, legumes, corda

Como perder peso en cintura e estómago? En primeiro lugar, non ten que morrer de fame ou a esgotar-se con dietas rigorosas para ter un apartamento estómago. Pola contra, para perder peso, ten que comer unha moi equilibrada e moitas veces que o corpo non se sentir estrés e non atraído calor "para despois".

Para perder peso na cintura suficiente para incluír na dieta de alimentos ricos en antioxidantes que pode axudar a acelerar o metabolismo e mellorar o metabolismo, o que á súa vez vai levar vostede a unha redución gradual e normalización do peso:

Vexetais verdes

Comer as verduras! Debido a iso, vai proporcionar o corpo dun gran número de fibra dietética, que pode fornecer-lle un sentimento de plenitude por un longo tempo. Especial atención debe ser dada para produtos vexetais, tales como brócolis, feixón verde ou Col.

Pan de trigo integral

Escolla pan feita a partir de grans germinados ou, polo menos, toda a fariña de trigo.

Pan tradicional rapidamente aumenta o nivel de azucre no sangue. Como resultado, o corpo libera cortisol e adrenalina, que están destinados a estabilizar a situación no corpo. Isto contribúe a acumulación de graxa en exceso.

Polo tanto, é mellor abandonar a habitual pan feito de branco de fariña de trigo (contén gran cantidade de glute) e substitúe-lo con todo o gran fermento, que non causa un rápido aumento nos niveis de azucre no sangue.

Graxas saudables

Debe incluír graxas saudables na súa dieta. Aceite de oliva, aguacate, aceite de Linhaça e noces debe ter na súa dieta.

Nutricionistas din que os aceites vexetais contribuír a reducir o apetito e acelerar o metabolismo e, polo tanto, a perda de peso. Comer o dereito graxas é unha estratexia razoable para perder peso.

Peixe

En vez de un ácidos anaco de carne de porco ou de tenreira, escoller o peixe. Esta é unha boa calidade proteína que contén omega-3 ácidos graxos e graxas poliinsaturadas que afectan a velocidade do metabolismo.

O aceite de contidos en peixes, é o combustible para o metabolismo. Entón, tipo na súa dieta diaria salmón, atún, sardiña, a troita ou cabalo.

Ovos

Estudos teñen mostrado que leucina é un dos aminoácidos contidos nos ovos pode axudar a perder peso, estabilizar os niveis de azucre no sangue. Ademais, ovo é unha rica fonte de proteínas, calcio, ácido fólico e omega-3.

Limóns

Eles conteñen unha gran cantidade de vitamina C e axudar a combater a retención de líquidos no corpo. Polo tanto, proba beber auga quente con limón – é inmediatamente despois de espertar. Se non gusta de auga con limón, engadir un pouco de mel.

Como se librar da graxa da barriga través de exercicios?

ela fai o bar

Dobras no abdome e flancos non é unha sentenza de morte. O seu problema é simplemente o exceso de graxa no corpo superior. A maioría das mulleres de todo o mundo loita con este problema, que afecta principalmente a fermosa metade da humanidade despois de 35 anos.

Exercicios regulares axudar a acelerar o proceso de queima de graxa, fortalecer os músculos e mellorar a condición da pel.

Ten que escoller un plan de formación, que vai participar activamente os músculos do abdome, e, ao mesmo tempo, pode aumentar a taxa de corazón a un nivel que permitirá que rapidamente queimar graxa.

Vai notar os primeiros resultados despois de dúas semanas de adestramento regular. Con todo, é importante para adestrar polo menos 3 veces por semana e seguir unha dieta adecuada. Baixo contido calórico vai aumentar o seu metabolismo e aumentar o efecto de perda de graxa.

Ofrecemos a súa atención sobre tres exercicios para adelgazamento da cintura:

Exercicio cóbado – xeonllo

Levante-se en liña recta. Dereito perna dobrada no xeonllo ascensor da diagonal á altura do peito. Torsión seu torso, tocar o seu cóbado esquerdo co xeonllo dereito. Cambiar a súa posición regularmente, alternando xeonllo dereito/esquerdo cóbado e no xeonllo esquerdo/ dereito cóbado. Non se esqueza de manter as costas rectas e os músculos abdominais – tensa durante o exercicio para estabilizar a parte superior do corpo.

Exercicio xeonllos ata

Facer correndo no lugar, levantamento de xeonllos tan alto como sexa posible. Manter os seus brazos dobrados na altura dos cóbados e relaxado. Continuar o exercicio por 30 segundos. O primeiro 15 segundos realización de cada exercicio un ritmo moderado e acelerar na segunda metade da visión.

Exercicio escalada

Estar no bar en liña recta brazos (poñer o seu peso nas mans e dedos dos pés, manter as costas rectas, non dobrando na cintura). Aumentar a súa cadeira lixeiramente maior e comezar a tirar de que xeonllo para o seu peito. Traballar de forma dinámica como o que realmente son escalada. Durante o exercicio seguir a posición. Asegúrese de que non levantar os cadros moi alto.

Ideas

rapaza gardit unha botella de auga e Mat

Como se pode ver, para perder graxa na cintura e abdome é posible e iso non significa necesariamente anos para pasar fame!

Dieta a perda de peso a cintura e estómago debe ser, en primeiro lugar, equilibrada e nutritiva para o corpo non sentir fame e non procrastinar comido por ti "para o futuro", en forma de graxa subcutánea.

Vai ser o suficiente para dedicar 15 minutos ao día para realizar exercicios simples que non require especial equipo ou equipos de ximnasia para tonificar os músculos abdominais e para queimar o odiaba dobras no abdome.

Lembre que a cousa máis importante en cada empresa é un sistema e traballo diario. Só neste caso, vai ser capaz de acadar os seus obxectivos e en cambio os seus esforzos para a figura dos seus soños.

Ir para o seu obxectivo, a pesar das dificultades e as circunstancias, agora ten todo o coñecemento para gañar a loita por un fermoso corpo esvelto!