Que alimentos contribúen á perda de peso: consellos nutricionais

ensalada adelgazante

A dieta depende directamente de se adelgazamos ou subimos de peso; só hai alimentos baixos en calorías e hai alimentos que reducen o apetito e incluso queiman calorías. Se abordas a preparación da dieta correctamente, podes acadar resultados serios na loita contra os quilos de máis. Ármate co coñecemento dos produtos para adelgazar, úsao e conquista.

Que comer para adelgazar? Consellos nutricionais

Produtos proteicos de orixe animal

Os alimentos ricos en proteínas danche unha sensación de plenitude duradeira. Por exemplo, substituír os bocadillos habituais da mañá por un almorzo de ovos pode axudarche a estar cheo máis tempo e comer menos na próxima comida. Ademais, os ovos conteñen moitas graxas saudables, as proteínas e as xemas conteñen moitas vitaminas.

Unha dieta rica en proteínas leva a unha diminución do apetito, porque unha persoa permanece chea máis tempo e deixa de merendar constantemente. Comer proteína suficiente pode queimar unhas 100 calorías adicionais ao día.

Peixe, marisco

O marisco é rico en iodo e en ácidos graxos saudables. A investigación confirma que os ácidos omega-3 reducen a inflamación, o que contribúe ao desenvolvemento de trastornos metabólicos e obesidade. As algas son ricas en iodo, que é esencial para a función tiroidea normal e para reducir o risco de obesidade.

Teña en conta que só o delgado contén relativamente poucas calorías. Considéranse dietéticos os seguintes tipos de peixes: besugo, bacallau, perca de lucio, carpa, abadejo, carpa, merlán azul, salmonete, lucio, platiña, navaga, abadeira, pescada.

Pavo, polo, carne magra

Hai moita proteína na carne e, polo tanto, é un bo alimento para adelgazar. Un pequeno anaco de carne pode deixarche sentir cheo durante moito tempo debido ao seu alto contido en proteínas.

Ovos

Saturan ben, dan unha longa sensación de saciedade. Os ovos son baixos en calorías, pero ricos en graxas, proteínas e vitaminas saudables.

Produtos lácteos

Os produtos lácteos chámanse alimentos adecuados para a perda de peso, pero debe evitar o "leite" cun alto contido de azucre e aditivos nocivos.

Kefir

Normaliza a microflora intestinal, mellora a dixestión, contén pouca graxa.

Iogur

Contén probióticos que teñen un efecto positivo no funcionamento do sistema dixestivo. Os expertos recomendan optar por iogur baixo en graxa, xa que a investigación demostra que os produtos lácteos con contido normal en graxa poden reducir o risco de obesidade a longo prazo. Ademais, os iogures baixos en graxa adoitan cargar con moito azucre, o que é malo para calquera dieta.

Queixos brandos (ricotta, feta, mozzarella, Adyghe)

Relativamente baixo en calorías, pero rico en vitaminas, calcio e proteínas.

Cereais

Os cereais saturan o corpo con hidratos de carbono complexos. Son dixeridos lentamente, o que significa que nos sentimos fartos por máis tempo. É bo comer grans integrais ricos en proteínas e ricos en fibra. O bulgur, o millo, a quinoa e a espelta tamén se consideran eficaces para adelgazar. Os grans procesados poden ser prexudiciais e levar ao aumento de peso.

Trigo sarraceno

Este cereal ten un alto contido en proteínas pero baixo en hidratos de carbono. Limpa o corpo de toxinas, mellora o funcionamento dos intestinos e do fígado. Despois dunha porción de trigo sarraceno, a saciedade síntese máis tempo.

Arroz integral

Satura durante moito tempo, desintoxica, un bo provedor de vitaminas B.

Fariña de avea

Como outros grans, prolonga a sensación de plenitude. Mantén o equilibrio de glicosa.

Muesli

Os grans naturais son satisfactorios porque a fibra dietética é dixerida lentamente. Pero para a perda de peso, é importante escoller o muesli sen chocolate, non cocido ao forno.

Salvado

Limpar os intestinos.

Vexetais e froitas

Vexetais, froitas e herbas poden axudarche a aumentar a inxestión de alimentos sen aumentar a inxestión de calorías. As verduras, froitas e hortalizas son marabillosas porque son ricas en vitaminas e minerais, pódense preparar centos de pratos diferentes, pódese comer moito sen tratamento térmico. Ao mesmo tempo, a maior parte dos produtos da dieta de froitas e verduras son baixos en calorías. Podes comer deliciosamente e moito, e ao mesmo tempo obter tantas calorías como necesites. Por exemplo: as mazás e as peras conteñen moi poucas calorías, pero enchen o estómago durante moito tempo e dan sensación de plenitude.

Froitas

As froitas considéranse un alimento saudable e son unha boa fonte de hidratos de carbono. A pesar do contido en azucre, as froitas son baixas en calorías e ricas en fibra, o que impide a rápida liberación de azucre no torrente sanguíneo. A froita é un complemento delicioso e saudable para case calquera dieta, a non ser que a persoa teña unha intolerancia á frutosa ou unha dieta baixa en carbohidratos.

Pomelo

Acelera a queima de graxa debido á L-carnitina e, así, axuda a perder peso. Para comer máis rápido e consumir menos calorías, podes comer media pomelo media hora antes da túa comida principal.

Aguacate

Satura durante moito tempo, contén graxas saudables facilmente digeribles, potasio e fibra. A pesar da alta porcentaxe de graxa, o aguacate contén moita auga e, polo tanto, é relativamente baixo en calorías.

Unha piña

Contén bromelina, que axuda ao corpo a descompoñer a graxa.

Kiwi

Elimina o colesterol nocivo, é rico en vitamina C, acelera o proceso de adelgazamento.

Bayas

Framboesas, amorodos, groselhas, groselhas, arándanos e madressilva axudan a combater as reservas de graxa. Podes comer bagas frescas e conxeladas.

Vexetais

Brócoli, coliflor e repolo

Os vexetais crucíferos son ricos en fibra, proteínas e proteínas. Son baixos en calorías pero éncheno rápido. Ademais, calquera repolo ten moitos oligoelementos e vitaminas, debido ao seu baixo valor enerxético e alto contido en fibra, chámase un dos mellores alimentos para queimar graxas. No inverno, cando hai poucas verduras frescas, é útil comer chucrut: é unha boa fonte de vitaminas, oligoelementos e antioxidantes.

Remolacha

Baixo en calorías, axuda a limpar o corpo. Ten un efecto beneficioso sobre o funcionamento dos intestinos, o fígado, os vasos sanguíneos. A remolacha estimula a circulación linfática, polo que será útil para aqueles que queiran desfacerse da celulite.

Verduras frescas

Rico en fibra, baixo en calorías e hidratos de carbono. O perexil, as espinacas, o apio e o pastinaca teñen poucas calorías, melloran a dixestión e o metabolismo das graxas. É útil incluír cebolas, leitugas, eneldo, albahaca e cilantro na dieta.

Produtos para queimar graxa

  • As especias aumentan o metabolismo. As especias quentes como o rábano picante, a mostaza, o allo e a pementa queiman graxa e limpan os vasos sanguíneos. A canela e o xenxibre melloran o metabolismo.
  • O té verde mellora a dixestión, axuda a eliminar os radicais libres, queima graxas.
  • O pomelo axuda a queimar graxas, pero só se pode comer a metade da froita ao día ou beber 150 ml de zume.
  • A piña acelera a descomposición da graxa debido ao seu contido en bromelina.

Alimentos para reducir o apetito

Nuts

noces para adelgazar

Os froitos secos son ricos en calorías, pero pouco a pouco pódense usar como merenda para persoas que adelgazan. As froitos secos son nutritivos, satisfán rapidamente a fame, pero é importante observar a medida: pódese comer á maioría dos froitos secos nunha cantidade de ata 50 g ao día. Comer froitos secos regularmente ten un efecto beneficioso sobre o metabolismo, pero se estás loitando por controlarte e comes demasiados froitos secos, é mellor eliminar estes alimentos sinxelos da dieta para perder peso.

  • Os piñóns son ricos en proteínas e reducen o apetito.
  • Os cacahuetes enchen de forma rápida, son ricos en proteínas e reducen o colesterol.
  • As améndoas son ricas en fibra dietética, calcio, ferro e vitaminas. Satura rapidamente, normaliza os niveis de colesterol.
  • As noces reducen as ansias de azucre e manteñen o ton da pel.

Carne

Os alimentos ricos en proteínas saturan ben e, polo tanto, reducen o apetito; por exemplo, comendo un anaco de polo cocido, quedamos cheos máis tempo que se comemos a mesma porción de verduras. O científico estadounidense D. Weigl argumenta que se os produtos proteicos representan entre o 25 e o 30% do contido calórico da dieta diaria, entón podes:

  • reducir o apetito nun 60%;
  • reducir 2 veces o desexo de merendar a noite;
  • lograr unha perda de 0, 5 kg de peso por semana (debido ao alto contido en proteínas da dieta).

Que carne elixir para adelgazar? Se a túa dieta é moderada a alta en hidratos de carbono, elixe carnes magras. Se a túa dieta é baixa en hidratos de carbono, podes permitirte comer carne máis gorda.

Sopas

Só tes que engadir auga. De feito, se comes alimentos non en forma "seca", pero cociñas sopa deles, podes reducir o consumo de calorías, simplemente porque a porción da sopa non só contén carne e verduras, senón tamén auga. As sopas saturan ben, dependendo do tipo específico, poden substituír toda a comida ou formar parte dela; se unha persoa come unha pequena porción de sopa baixa en calorías antes da comida principal, posteriormente comerá menos.

Outros alimentos para reducir o apetito

  • Os higos son baixos en calorías, non conteñen graxa; para satisfacer a fame, abonda con comer 2-3 anacos.
  • O iogur e o queixo cottage danche unha longa sensación de saciedade xa que conteñen proteínas moi dixeribles. Inclúe queixo cottage no menú para aumentar a inxestión de proteínas e reducir a inxestión total de calorías.
  • O aceite de oliva reduce a fame, acelera os procesos metabólicos, satura o corpo con graxas saudables.
  • O vinagre de mazá combinado con alimentos ricos en hidratos de carbono poden axudarche a estar máis cheo. Como resultado, unha persoa pode consumir 200-275 calorías menos durante o día.
  • As sementes de Chia son un dos alimentos máis nutritivos do planeta e unha excelente fonte de fibra. 100 gramos do produto conteñen 34 gramos de fibra, debido a que as sementes de chia poden absorber 11-12 veces máis auga da que pesan elas mesmas. O inchazo, as sementes aumentan de volume e fanse xelatinosas; unha pequena cantidade de sementes pode encher o estómago e saturarse durante moito tempo.

Produtos de adelgazamento rápido

Para perder peso rapidamente, necesitas queimar máis calorías das que consumes. Polo tanto, inclúe no menú alimentos baixos en calorías para a perda de peso, especias que aceleran o metabolismo e fibra. Beba moita auga, beba polo menos 1 vaso de auga limpa e limpa antes de cada comida.

Recomendamos:

té verde para adelgazar
  1. O té verde, promove a queima de graxas e acelera o metabolismo.
  2. Canela e especias quentes que melloran o metabolismo: rábano picante, mostaza, vinagre, chile, pementa negra.
  3. Sementes de Chia: engádeas a ensaladas, cereais, utilízaa ti mesmo en vez de merendar (con auga).
  4. Sopas frías, para as que o corpo gastará calorías adicionais en calefacción.
  5. Mazás. O contido calórico é baixo, a sensación de saciedade dáse por moito tempo. ¿Queres comer? Coma unha mazá! ¿Quere unha mazá? Así que non queres comer! Por suposto, isto é unha broma: non debes comer só mazás, a dieta debe ser equilibrada.
  6. Alimentos baixos en proteínas: peixes baixos en graxa (cocidos ao vapor ou ao forno), carnes dietéticas, ovos (fonte de nove aminoácidos esenciais).

Mellores produtos para perder peso - Lista

  1. Auga. É a auga que merece o primeiro posto na lista dos mellores alimentos para adelgazar. Moi a miúdo confundimos a sensación de sede coa de fame; cando tes fame, só tes que beber un vaso de auga limpa. A auga inmóbil mellora o metabolismo, mellora a dixestión e elimina as toxinas. Beba un vaso de auga antes de cada comida para axudarche a encher menos calorías.
  2. Proteínas. Os alimentos ricos en proteínas son excelentes para encher, o que significa que comemos menos comida e permanecemos cheos máis tempo. As proteínas estimulan o crecemento das fibras musculares, melloran o metabolismo e promoven a eliminación de fluído dos tecidos.
  3. Vexetais. Son baixos en calorías e requiren máis enerxía para procesalos. Os pementos, repolo, chícharos verdes e outras verduras saturan o corpo con fibra.
  4. Cítricos. Reforzan o sistema inmunitario, reducen as ansias de doces e teñen un bo efecto nos procesos metabólicos. O pomelo ten un efecto colerético, que é beneficioso para combater as graxas.

Suplementos para axudar á perda de peso

Se a dieta se complementa con suplementos dietéticos, o proceso de adelgazamento farase máis efectivo. Os expertos instan ás persoas con sobrepeso a tratar a súa saúde de xeito razoable e non cambiar bruscamente ao menú "un vaso de iogur e medio pomelo ao día": comer correctamente e completamente, substituír os alimentos nocivos por outros saudables, reducir gradualmente o contido calórico dos pratos. Os suplementos dietéticos seleccionados correctamente axudarán ao corpo a facer fronte ao estrés (si, o rexeitamento ao modo de vida habitual é o estrés), obter todos os nutrientes necesarios e acelerar o proceso de adelgazamento.

  • Adelgazar o café. Dispoñible en forma de sobres, cada un contendo a base para a preparación de 1 bebida. Contén extractos de froita de café instantáneo, guaraná e garcinia cambogia, picolinato de cromo. Este complexo de compoñentes reduce as ansias de doces, tonifica e normaliza o metabolismo dos hidratos de carbono. 1 sobre produce 50-150 ml dunha deliciosa bebida quente que reduce o apetito e axuda ao corpo a procesar hidratos de carbono.
  • Cápsulas para adelgazar pola mañá. Dispoñible en forma de cápsula. Contén extractos de L-carnitina, picolinato de cromo, inulina, guaraná e rosa mosqueta. Os ingredientes activos normalizan o tappetite (quererás comer menos durante o día), acelerar o metabolismo.
  • Cápsulas de adelgazamento á noite. Dispoñible en forma de cápsula. Contén quitosano e extractos de fiúncho, senna, garcinia, melisa. Estas substancias teñen un leve efecto diurético, estimulan a motilidade dos órganos internos e melloran o metabolismo das graxas e dos hidratos de carbono.

Tomar suplementos dietéticos axudará non só a adelgazar, senón tamén a consolidar o resultado obtido. Os suplementos conteñen substancias bioactivas naturais que axudan a controlar o comportamento alimentario, melloran o funcionamento do tracto dixestivo e aceleran o metabolismo.

Simplificando, os suplementos saturan con substancias útiles e axudan ao corpo a acostumarse a comer e traballar correctamente, para normalizar o metabolismo e controlar o apetito. Cando se combinan cos produtos adecuados para adelgazar, os suplementos poden axudarche a acostumarte a un estilo de vida saudable sen calorías extras.