Dieta xaponesa eficaz 14 días

salmón na dieta xaponesa

É bastante difícil atopar xente con sobrepeso entre os xaponeses. E o certo é que durante séculos desenvolveron os hábitos alimentarios correctos. Polo tanto, na loita por unha figura ideal, tamén temos moito que aprender deles. Se buscas eliminar quilos extras, unha dieta xaponesa de 14 días pode axudarche. É bastante estrita, pero o resultado xustifícao.

A esencia e os principios da dieta xaponesa

A dieta xaponesa, como xa entendemos, continuará durante dúas semanas. Pertence á categoría de dietas baixas en proteínas. O contido calórico da dieta é baixo, a dieta en si é dura e primeiro debes preparala. Os expertos din que coa saída correcta da dieta, o resultado durará moito tempo, incluso sen moito esforzo.

A dieta xaponesa durante 14 días está contraindicada para mulleres embarazadas e embarazadas, con gastrite, úlceras, algunhas enfermidades dos riles, fígado, corazón. Antes de comezar a cumprilo, recoméndase consultar a un especialista.

Orixe

espinacas con ovo nunha dieta xaponesa

Se, ao escoitar falar desta dieta, imaxina de inmediato a abundancia de arroz e marisco, entón isto non é totalmente certo. Dos clásicos alimentos xaponeses, a túa dieta só conterá peixe de mar, ovos cocidos e tés verdes. Non haberá produtos exóticos na dieta: todo o que estás acostumado e que está dispoñible en todas as tendas do noso país.

Non se sabe por que se chama así á dieta xaponesa durante 14 días. Algúns datos din que se desenvolveu nunha clínica de Tokio, outros que a claridade e simplicidade da dieta foron tomadas dos xaponeses. Tamén asume unha composición moderada da dieta e o seu contido calórico, que tampouco é alleo a Oriente. En calquera caso, facendo amigos desta dieta, podes achegarche ao ideal de harmonía que encarnan as belezas xaponesas.

A dieta

O menú de dieta xaponesa será bastante complexo. O seu compoñente principal é a proteína, que o corpo recibe dos peixes, ovos, polo, carne de vaca, produtos lácteos. Fontes de hidratos de carbono: galletas e algúns vexetais. Tomará as graxas necesarias para o corpo do aceite de oliva, que se pode empregar para preparar ensaladas e cociñar, así como da mesma carne e peixe. Ademais, o menú saturarache con suficiente fibra, polo que o sistema dixestivo debería funcionar normalmente.

Permitirase café e té verde, que deben ser naturais e de alta calidade, sen aditivos. Non só axudarán a dinamizar, senón que tamén saturarán o corpo con antioxidantes e axudarán a mellorar o metabolismo.

Aínda que a dieta ten todos os compoñentes necesarios, é moi estrita, polo que non pode aumentar a súa duración e repetila máis dunha vez cada seis meses. Se sente debilidade grave, dor de cabeza, dores, deixe a dieta e consulte cun especialista.

O réxime de bebida é moi importante. Beba moita auga limpa e sen gas para axudar a mellorar a saúde dixestiva e controlar a fame.

A dieta tamén se coñece como a dieta xaponesa sen sal. Isto significa que haberá que abandonar o sal. Se realmente non che gusta o sabor dos alimentos sen ela, usa a cantidade mínima.

Características do

Unha das características da dieta é que só será efectiva se se segue rigorosamente o plan. Non podes cambiar días, comidas, substituír os alimentos por outros. A única excepción, quizais, é o café da mañá, que se pode substituír por unha cunca de té verde sen azucre.

Prepárese para só tres comidas ao día sen moito recheo e sen merendar. Dende a cea ata a hora de durmir deberían pasar polo menos un par de horas. Pola mañá ten que beber un vaso de auga; isto axudará a iniciar procesos metabólicos.

Dado que a dieta xaponesa sen sal durante 14 días é moi estrita, non debes comezar bruscamente, especialmente se nunca diferiches nos hábitos alimentarios correctos. Para non descompoñerse e non provocar unha tensión enorme ao corpo, uns días antes do comezo do réxime, intente renunciar á comida pesada e reducir o tamaño das porcións.

Resultados esperados

peixe e ensalada na dieta xaponesa

O estrito menú da dieta xaponesa durante 14 días, se consegue soportalo claramente, daralle a oportunidade de desfacerse de 5-8 quilogramos, dependendo do peso inicial e do metabolismo. Ademais, a súa vantaxe está no resultado a longo prazo. O peso non volverá unha vez que regrese á súa rutina normal. E ademais, podes facer unha poderosa limpeza do corpo, que se fará sentir tanto na saúde como no aspecto. Non só a figura será mellor, senón tamén a pel. Os expertos recomendan o uso de complexos vitamínicos durante a dieta.

Dieta xaponesa durante 14 días: mesa de menú

Para facilitar a navegación e non confundir os días e os alimentos recomendados, pode imprimir a táboa de menús da dieta xaponesa durante 14 días, onde se detallará que comer e cando.

Día da dieta Menú
Día 1
  • Almorzo: unha cunca de café.
  • Xantar: ensalada de repolo cocido con aceite de oliva, un par de ovos cocidos. Podes beber un vaso de zume de tomate sen sal.
  • Cea: uns 250 gramos de peixe magro ao vapor.
Día 2
  • Almorzo: café con galletas de pan de centeo.
  • Xantar - 250 gramos de calquera peixe, ensalada con verduras, repolo e aceite de xirasol.
  • Cea - 100 gramos de carne cocida, un vaso de kefir.
Día 3
  • Almorzo: galletas con café.
  • Xantar: un cabaciño grande, que debe cortarse en franxas e fritilo nunha pequena cantidade de aceite vexetal.
  • Cea - 200 gramos de carne cocida, dous ovos cocidos, ensalada de repolo fresco con aceite vexetal.
Día 4
  • Almorzo: unha cunca de café.
  • Xantar: un ovo cru, uns 15 g de queixo duro, un par de cenorias raladas, aderezadas con manteiga.
  • Cea: calquera froita que non sexa uva, plátano e manga, unha pequena cantidade.
Día 5
  • Almorzo: ensalada de cenoria fresca e aderezo de zume de limón.
  • Xantar - 250 gramos de calquera peixe, zume de tomate
  • Cea: froita ademais de uvas, plátano e manga.
Día 6
  • Almorzo: unha cunca de café.
  • Xantar: filete de polo ou medio polo pequeno cocido. Ensalada de cenoria e repolo con aceite de oliva
  • Cea - dous ovos cocidos, ensalada de cenoria.
Día 7
  • Almorzo: só té verde.
  • Xantar: uns 200 gramos de carne cocida, unha pequena cantidade de froita.
  • Cea: podes escoller unha opción de cea de calquera día anterior que non sexa o terceiro.
Día 8
  • Almorzo: ensalada de cenoria con zume de limón.
  • Xantar - 250 g de peixe, zume de tomate.
  • Cea - dous ovos cocidos.
Día 9
  • Almorzo: unha cunca de café.
  • Xantar - 250 gramos de peixe ao vapor, zume de tomate.
  • Cea - froita.
Día 10
  • Almorzo - té verde.
  • Xantar: ensalada de cenoria, ovo cru, 15 g de queixo duro.
  • Cea - 200 gramos de carne cocida, ensalada a base de repolo fresco.
Día 11
  • Almorzo: galletas e café.
  • Xantar - ensalada de verduras e peixe.
  • Cea - 100 gramos de carne cocida, un vaso de kéfir.
Día 12
  • Almorzo: galletas e café.
  • Xantar: peixe e verduras.
  • Cea - carne cocida, kefir.
Día 13
  • Almorzo: unha cunca de café.
  • Xantar: dous ovos cocidos, ensalada con repolo cocido e aceite de oliva, zume de tomate sen sal.
  • Cea - 250 gramos de peixe.
Día 14
  • Almorzo: unha cunca de café.
  • Xantar: peixe cocido ou ao vapor, ensalada con repolo fresco.
  • Cea - 200 gramos de carne de carne cocida, kefir.

Este menú está deseñado para europeos. Os xaponeses teñen unha opción de dieta diferente, onde o menú diario incluirá 120 gramos de peixe, 400 gramos de arroz, 200 gramos de froita, 100 gramos de leite, 60 gramos de feixón, 250 gramos de verduras, un ovo e un par de culleres de sopa de azucre. Os produtos divídense en partes iguais e consúmense ao longo do día.

O menú de dieta xaponesa durante 14 días inclúe a prohibición do uso de sal. Lembre tamén de beber moitos líquidos.

Como saír da dieta xaponesa durante 14 días?

guisados ​​de verduras na dieta xaponesa

A dieta xaponesa de 14 días, o menú de todos os días que xa sabe, só será efectiva se sae dela correctamente. Primeiro de todo, hai momentos que deberían esperarse e non se deben temer só despois de rematar a descarga. Así, nos primeiros días, podes volver gañar 1-2 quilogramos. Isto débese ao feito de que o sal volveu á dieta de novo, debido a que comezou a persistir un pouco máis de líquido.

Outro momento previsible reside no feito de que ao final da dieta, quererá "saír" e comer todo o que estivese limitado. O desexo é bastante normal, pero en ningún caso debes sucumbir a el. Durante a dieta, o estómago diminuíu de tamaño e a comida en exceso pode estar chea de graves consecuencias. Ademais, moitas mulleres que probaron a dieta limitan a cantidade de sal na dieta despois dela, o que, por suposto, só é beneficioso.

Os principios xerais para saír da dieta xaponesa son os seguintes:

  • Debe volver á súa dieta habitual gradualmente, expandindo gradualmente a dieta. Podes engadir 1-2 novos produtos ao menú todos os días, mantendo o menú da dieta. Paga a pena comezar con verduras, froitas, hidratos de carbono complexos. E un regreso completo á dieta normal debería producirse antes dos 7-14 días despois do final da dieta.
  • A nutrición debe ser racional. Por que sufrir e manter unha dieta estrita se o día seguinte comeza a comer en exceso con hidratos de carbono e graxas simples? A dieta debe ser equilibrada, incluír moitas proteínas, vitaminas, fibra.

Os alimentos nos que se basea a dieta xaponesa pódense deixar como base da dieta e despois. Carnes e peixes magros, ensaladas de verduras, froitas frescas: todo isto só é beneficioso para o corpo e axuda a manter unha boa figura. Tamén paga a pena manter o bo hábito de beber moitos líquidos e consumir sal e azucre ao mínimo. Entón, ao final da dieta, os quilos extras non che asustarán.