Perder 10 kg nun mes é un verdadeiro obxectivo, para o que hai moitas formas, pero hai que ter en conta que unha forte perda de peso non sempre ten un efecto beneficioso sobre a saúde.
Canto podes perder peso sen danar a saúde?
Os nutricionistas din que o mellor é adelgazar 1 kg por semana e non máis de 4 kg ao mes, pero estes son estándares xerais, en realidade é necesario elaborar individualmente un programa de adelgazamento e calcular cantas calorías necesitas. consumir para desfacerse do exceso de peso.
Falta de dietas rápidas
A maior desvantaxe de perder peso rapidamente é que o aumento rápido de peso é posible despois do final dunha dieta ríxida. Nalgúns casos, unha persoa gaña máis quilos, o que é aínda máis difícil de librar. Para evitar que isto ocorra, cómpre perder peso gradualmente coa consolidación do resultado obtido durante algún tempo, ata que o corpo se acostume ao novo peso.
Como adelgazar nun mes
Antes de comezar o proceso de adelgazamento, primeiro debes sintonizar para evitar avarías. É mellor elaborar un programa de adelgazamento cun nutricionista e un adestrador; pode que teña que traballar cun psicólogo.
Perder peso é unha actividade complexa que require un enfoque competente.
Para un neno, perder peso rapidamente tamén non é desexable e pode afectar negativamente á saúde, polo que cómpre abordar esta tarefa con precaución. Primeiro de todo, debes prestar atención á dieta. O aumento de peso en nenos e adolescentes ocorre con máis frecuencia debido a unha dieta inadecuada e unha baixa actividade física. É necesario minimizar a cantidade de doces e doces na dieta, excluír os zumes envasados, a comida rápida, as salsas listas. Ademais, precisa actividade física regular: 2-3 adestramentos á semana (natación, ioga, voleibol, etc. ). Os cambios na dieta e no estilo de vida deben introducirse gradualmente e despois reforzarse.
Dieta
Primeiro de todo, debes elaborar un plan nutricional competente para a perda de peso, no que o consumo de azucre, amidón, graxa, picante, salgado e enlatados se minimice ou mellor se exclúa completamente. Para perder 10 kg ao mes, cómpre comer verduras, carne magra, leite baixo contido de graxa e kéfir, peixe e peito dietético de polo ou pavo sen pel.
As verduras xogan un papel importante na perda de quilos de máis, suprimen a fame, conteñen unha cantidade mínima de calorías, saturan e aceleran o metabolismo. Pódense guisar ou comelos crus. A proteína tamén é importante para a perda de peso e pode axudarche a perder peso sen perder masa muscular. Os alimentos proteínicos apoian a recuperación muscular e o control do apetito. Estes inclúen ovos, polo, pavo, tenreira, marisco, lácteos e produtos lácteos.
Para vexetarianos e veganos, as lentellas, os chícharos, as fabas, o feixón mung, os garavanzos, o tofu, as espinacas, o aguacate e a avea son axeitadas como fonte de proteínas. As noces (noces, abelás, améndoas, cacahuetes, anacardos) e varias sementes (chia, liño, sésamo e outras) son excelentes lanches. Ademais, os hidratos de carbono sans son útiles para desfacerse rapidamente de quilos innecesarios: arroz salvaxe (sen pulir e sen procesar), grans integrais, pan integral, pasta, fariña. Unha dieta saudable baseada en produtos naturais axuda a perder peso nun curto período.
Actividade física
Para adelgazar 10 kg, non é suficiente establecer nutrición, é imprescindible a actividade física que axude a acelerar a queima de graxas, evitará a caída da pel debido á rápida perda de peso e manter o ton muscular
Non fai falta visitar un gimnasio todos os días para practicar deporte. É moito máis cómodo facer exercicios físicos na casa nun momento conveniente.
Durmir axeitado para adelgazar
A falta de sono tamén afecta negativamente á figura, polo que cómpre coidar de durmir ben. Recoméndase durmir polo menos 8 horas ao día e deitarse ás 22. 00 horas. O adormecemento tardío e a privación crónica do sono retardan o metabolismo. Tamén expoñen o corpo ao estrés, no contexto do cal hai necesidade de alimentos graxos e pouco saudables.
Exercicios para a perda de peso rápida
Queimar graxa efectivamente con cardio. Os sistemas respiratorios Bodyflex e oxysize son moi populares entre os que queren adelgazar. Nestas áreas de fitness, o exercicio baséase nunha respiración adecuada.
Debes facelos todos os días co estómago baleiro; despois dun adestramento, a comida non está permitida durante unha hora. Os exercicios nestes sistemas son estáticos e dinámicos. A respiración lévase a cabo como segue: por inhalación, o estómago infla, cando se expira, é fortemente tirado cara a si mesmo. É importante contar con claridade e controlar a corrección da técnica de respiración. Nun principio, recoméndase probar estes sistemas baixo a dirección dun adestrador.
Adestramentos na casa
Non é necesario adestrar nun ximnasio, podes adestrar na casa. Trotar nun parque preto da túa casa pode ser unha actividade cardio habitual. Mellora perfectamente o estado de ánimo, reduce o peso e dá forza ao ioga. Ela axuda a harmonizar as súas relacións con outras persoas e co seu propio corpo. O ioga non require moito espazo e ningún equipo especial, agás unha alfombra. Canto correr e cantas veces facer exercicio para adelgazar é estrictamente individual, debes concentrarte no teu propio benestar.
Auga rápida de adelgazamento
Aqueles que queiran adelgazar deben seguir o réxime de beber. Beba polo menos 2 litros de auga ao día. Este volume non inclúe sopas, té, café, zumes, bebidas de froitas, compotas e outras bebidas.
A auga limpa de forma eficaz o corpo de substancias nocivas e toxinas, o que simplifica o proceso de adelgazamento e acelérao. A auga quente lava as partículas de graxa dos vasos sanguíneos, polo que se debe beber uns minutos antes e despois dunha comida. Ademais, acelera o metabolismo e axuda ao corpo a queimar máis calorías. Isto permitiralle perder algúns quilos facilmente nos primeiros días.
A auga non contén calorías en comparación con outras bebidas, fai que a pel se sinta suave e elástica.
Dieta ao deixar a dieta
Hai moitas dietas eficaces que poden axudarche a perder moitos quilos. Podes eliminar un pouco de barriga en 3 días ou unha semana se comezas a xaxún, pero isto é prexudicial para a túa saúde se se fai incorrectamente. Podes construír e lucir xenial en 3 semanas, podes acadar un excelente resultado duradeiro nun ano, pero perderanse todos os esforzos se está mal saír da dieta e comezar a comer de todo.
Durante a saída da dieta, cómpre asegurarse de que non se consumen máis de 1400 kcal ao día se a dieta era demasiado rigorosa. Os doces pódense consumir en pequenas cantidades, non máis dunha vez por semana. Para unha perda de peso efectiva, cómpre comer máis verduras e froitas.
É mellor rexeitar produtos de panadería e azucre na súa forma pura. En vez de azucre, podes usar mel pola mañá ou xaropes naturais: agave, alcachofa de Xerusalén.
É necesario estudar detidamente as etiquetas dos produtos, controlar a naturalidade da composición e a cantidade de hidratos de carbono na composición.
Como consolidar o resultado
Moitos están preocupados pola rapidez e preferencia sen dietas para desfacerse do exceso de peso. O proceso de retención e consolidación do resultado non é menos importante que o propio proceso de adelgazamento. Para estar sempre en forma, cómpre comer ben, beber máis auga e estar constantemente en movemento. Neste caso, a persoa xa non necesitará ningunha dieta, sempre estará no seu mellor peso.