Unha semana é un termo real para caer unha media de cinco quilos de máis, o resultado da perda dos cales será perceptible para os demais. Só ten que seguir as regras simples e, se o desexa e non ten contraindicacións, realice unha dieta rápida.
Todas as mulleres teñen moitas razóns para adelgazar rapidamente: chegou a primavera, achéganse as vacacións, en breve un evento significativo. Consellos sinxelos axudaranche a realizar o teu plan:
- non ceas tres horas antes de deitarse, coma en pequenas porcións e só cando teñas fame;
- non empregue produtos semielaborados, lanches, fritos, doces;
- controlar o peso e contar calorías;
- bebe 2 litros de auga ao día;
- facer exercicios de respiración;
- facer actividade física regular.
Perder peso nunha semana seguindo dietas
Como perder 5 kg nunha semana, evitar unha fame esgotadora é unha tarefa completamente factible. Non hai moito tempo, as actividades deportivas, os cambios na rutina diaria e os exercicios de respiración non terán tempo para amosar o resultado. Pero o cumprimento estrito dunha determinada dieta axudará. Desenvolvéronse moitos horarios diferentes, polo que todos poden escoller unha dieta que se adapte ás súas preferencias e capacidades.
Despois de decidir unha dieta semanal, escolla:
- Unha dieta que che resulte cómoda, incluídos alimentos coñecidos. Evite dietas demasiado escasas e monótonas, xa que poden prexudicar a súa saúde.
- Un horario de comidas que non require cambios drásticos no modo de vida habitual. É moi importante non sobreestimar as capacidades da súa forza de vontade.
- Obxectivo realmente alcanzable (é imposible perder 20 kg en 7 días). Os quilos rápidos adoitan "acumularse" de novo igual de rápido.
- Un plan eficaz que che permite perder cinco quilogramos nunha semana e manter o resultado acadado. Tome medidas adicionais de adelgazamento no futuro.
Perder peso 5 kg? Usa dietas mono.
Perder peso usando un produto. O método é específico e psicoloxicamente difícil. Non todos poderán comer de xeito monótono durante 7 días, aínda que traten a comida como tomar medicamentos: desagradable, pero necesaria.
A dieta de Kefir considérase dura, axeitada para as mulleres de boa vontade que queiran perder un quilogramo ao día. Implica o uso diario de litro e medio de kéfir máis ata 400 g de alimentos baixos en calorías para escoller: patacas ao forno, queixo cottage, peito de polo cocido, froitas. O sexto día: só kéfir e auga.
Unha impresionante perda de peso vén dada polo uso de trigo sarraceno ao vapor. Un vaso de cereal lavado vértese con auga fervendo durante a noite. Non hai restricións na cantidade de inxestión de mingau, pero recoméndase dividir o uso 6 veces ao día, non coma antes de deitarse. Permítese durante unha semana kefir baixo contido de graxa (ata un litro por día) ou mazás verdes (tres pezas).
Dietas baixas en calorías
Perdemos peso reducindo as calorías nos alimentos. O corpo colle enerxía das "reservas" internas, polo que o exceso comeza a arder. A estas chámaselles dietas con fame. Principios básicos das dietas baixas en calorías:
- a norma do prato é de 200 g (muller) e 300 g (home), seis comidas ao día;
- o contido calórico total dos alimentos tomados ao día: para unha muller - 1. 300 kcal, para un home - 1. 700 kcal;
- asegúrese de diariamente entre un e medio e dous litros de auga.
Dieta proteica
A proteína, que prevalece na dieta, afecta aos procesos químicos, acelera o metabolismo. Recolléronse comentarios positivos do seguinte plan de nutrición. Recoméndase seguir a orde proposta de inxestión de alimentos, beber moita auga, excluír a cea. As verduras pódense sazonar cunha pinga de aceite de oliva, a carne (peixe) pode ferverse ou cocerse ao vapor. Prohíbese sal, azucre e alcol.
- Almorzo: 50 g de peixe, leituga, un vaso de kéfir. Xantar: ovo, 90 g de filete de polo, pan de centeo.
- Almorzo: 80 g de tenreira, apio, 1 cenoria cocida e 1 pataca, té verde. Xantar: 120 g cada un de queixo cottage e iogur baixo contido de graxa, fariña de avea (cocida ao vapor con auga), 5 dátiles.
- Almorzo: un vaso de caldo de polo, 50 g de peito de polo, 3 pans. Xantar: 50 g de tenreira, pan de centeo, espinacas, mazá, laranxa.
- Almorzo: mingau de trigo sarraceno, un vaso de kéfir, tomates. Xantar: arroz, un vaso de cítricos frescos, 100 g de requeixo, ameixas, laranxa, kiwi.
- Almorzo: 60 g de tenreira, ovo, pepino, pementón. Xantar: peito de polo, dúas patacas, pomelo, mazá, 50 g de froita seca.
- Almorzo: medio vaso de caldo de polo, 50 g de peixe, pan de centeo, té verde, unha culler de mel. Xantar: arroz, tomate, iogur, kiwi, plátano.
- Almorzo: trigo sarraceno, 60 g de peito de polo, pementón, froitas secas, té verde. Xantar: lentellas, 100 g de tenreira, iogur, 30 g de améndoas.
Cando se elabora un calendario, téñense en conta as regras nutricionais e calcúlase o contido calórico. Unha dieta rápida está contraindicada para gastrite, diabetes, úlceras, problemas nos riles e no fígado. Pode provocar alerxias, depresión, perda de enerxía, afectar negativamente o estado da pel e do cabelo. Non pode usar este método para mulleres embarazadas e adolescentes.
Ao perder peso, é necesario tomar froitas e verduras, unha gran cantidade de auga. O sal minimízase, exclúense o alcol e a auga carbonatada. As sobremesas substitúense por froitos secos.
É difícil perder con urxencia 5 kg, pero é posible con certos esforzos e dedicación volitivos. Elixe un horario que persoalmente podes seguir, non te esquezas do exercicio físico e come xusto despois de deixar a dieta.