Clases de ioga para adelgazar. Como o ioga combate a obesidade

Tomaches a decisión de poñer o teu corpo en forma sen danar a saúde. E se queres facelo con moito gusto, as clases de ioga para adelgazar serán unha boa opción para ti.

Un conxunto de exercicios, así como unha filosofía especial de vida chamada ioga, axudarán non só a facer o corpo máis delgado, flexible e móbil, senón que tamén cambiará a túa actitude cara á vida, o estado emocional e psicolóxico nunha situación estresante.

Debido a estes efectos multifacéticos, moitas persoas prefiren o ioga como un dos xeitos máis eficaces de adelgazar.

Como loita contra o sobrepeso o ioga?

O ioga para adelgazar ten características distintivas do ioga para manter o corpo en forma física ou o ioga para relaxarse ​​e relaxarse ​​psicolóxicamente. Estas clases inclúen os seguintes factores principais:

• Hai unha aceleración significativa do metabolismo no corpo, que mellora o metabolismo e as células graxas non se almacenan nas reservas, senón que se queiman varias veces máis rápido, comezando o proceso de adelgazamento. O aumento do metabolismo débese a un conxunto especial de exercicios chamados shatkarma. A súa tarefa principal é limpar e asegurar o subministro da máxima cantidade posible de osíxeno ás células do corpo humano. Unha vez que entendes o principio básico dunha respiración adecuada na clase de ioga para perder peso, podes sentir unha sensación de lixeireza. Despois diso, o hábito dunha respiración correcta faise cotián.
• Hai unha revisión completa da dieta e dos hábitos dietéticos: unha persoa adquire habilidades útiles para comer produtos excepcionalmente saudables, en pequenas porcións fraccionadas, a miúdo ao mesmo tempo, o que leva a unha perda de peso rápida.
• As clases de ioga para a perda de peso proporcionan a actividade física necesaria para todo o corpo, ao mesmo tempo, non levan a esgotamento ou esgotamento. É importante entender que é imposible excluír por completo a actividade física, xa que a queima máis eficaz de calorías extras prodúcese precisamente debido ao exercicio físico. Ademais, grazas ao ioga para a perda de peso, bombéanse certos grupos musculares, o corpo vólvese bombeado e elástico. Grazas ao adestramento persistente, despois dun certo período de tempo notarás non só unha diminución do número de quilos extras, senón tamén o número de centímetros nas áreas problemáticas da figura que necesitas.

Ten sentido ter en conta que algúns grupos musculares son moi difíciles de verse afectados pola actividade física, polo que ás veces é difícil lograr a perda de peso nas áreas problemáticas. Estes músculos inclúen as coxas internas ou os músculos do glúteo.

Un conxunto de exercicios correctamente seleccionado durante o ioga axudará a distribuír correctamente a carga por todo o corpo e concentrarase precisamente nas áreas problemáticas nas que a perda de peso é máis necesaria.

Elementos esenciais do ioga para adelgazar

Todos aqueles que decidan adelgazar nas clases de ioga deberían estar preparados para que o peso non desaparecerá demasiado rápido, pero o resultado acadado manterase durante moito tempo. O efecto non claramente pronunciado das clases é a razón da formación simultánea da masa muscular do corpo coa perda de peso, cando os músculos tonificados e bombeados substitúen a capa de graxa. Polo tanto, durante as clases de ioga para adelgazar e camiño da meta, é mellor notar cambios na figura por roupa e por centímetros, medindo o volume da cintura, as cadeiras e o peito. A perda de peso nunha báscula pódese retrasar.

Os especialistas profesionais en ioga que poden axudarche na selección dun conxunto de exercicios individuais para a perda de peso, se o desexas, poden substituír a maioría dos exercicios de forza por estiramentos, de xeito que o crecemento muscular pode ralentizarse significativamente. Substituirase por graza, flexibilidade, feminidade, mobilidade articular e a sensación xeral de lixeireza que acompaña a calquera perda de peso.

Se, ademais de desenvolver flexibilidade e perda de peso, desexa acadar a definición muscular, débese prestar máis atención aos adestramentos nos exercicios de forza. Ao mesmo tempo, non se debe esquecer que as clases de ioga sempre se realizan a un ritmo lento, combinando harmoniosamente períodos de descanso e actividade. Este é o distintivo deste adestramento; a pesar da fatiga xeral, sentirás un aumento de forza e enerxía despois da sesión.

Á hora de comer ben, a maioría da xente non ten que esforzarse máis para perder peso. Sorprende que o desexo de comer comida lixo desapareza por si só e a conciencia da necesidade dunha nutrición adecuada para adelgazar vén por si mesma.

Como debes facer ioga? Clases de ioga para adelgazar

Os investigadores chegaron á conclusión de que o ioga regular para a perda de peso non só trae resultados temporais, senón que tamén reduce o volume do estómago, o que á súa vez leva a unha diminución da cantidade de alimentos consumidos e a consolidación da cultura nutricional correcta durante moito tempo. Ademais, o estrés está presente na vida de cada persoa, en diferentes graos.

A gran maioría da xente loita coa súa manifestación consumindo constantemente alimentos, aínda que non apareza a sensación de fame. Para estas persoas, é fundamental consumir alimentos amidónidos, doces e estes hábitos levan a aumentar de peso. Neste caso, o ioga para adelgazar é a mellor opción, xa que non só é un complexo de exercicios físicos, senón tamén alivio psicolóxico, debido ao cal o efecto da tensión no corpo humano minimízase.

Comodidades durante as clases:

• Non practique ioga en superficies irregulares, ásperas, espiñentas ou outras incómodas. Isto faise mellor sobre unha superficie lisa: o chan. Na estación fría, podes empregar alfombras especiais ou medios improvisados: mantas suaves, roupa de cama e mantas.
• As sesións de adelgazamento deben facerse co estómago baleiro. Comer en exceso contribúe á somnolencia, relaxación muscular e diminución da concentración.
• Unha enfermidade leve, sempre que se sinta ben, non é un motivo para saltarse un adestramento. Se hai problemas de saúde máis graves (temporais ou crónicos), as clases só deberían retomarse despois de consultar cun médico.
• O embarazo non é unha contraindicación para o ioga, pero neste caso débese empregar un conxunto especial de exercicios, tendo en conta o estado da muller e a duración do embarazo. Podes usar complexos xa preparados ou, se tes desexos especiais sobre o nivel de carga, ponte en contacto cun adestrador profesional para elaborar un programa especial.
• Durante a lactación, as clases de ioga para adelgazar tampouco están contraindicadas. Non afectan a cantidade de leite, teñen un efecto beneficioso sobre o estado xeral do corpo e axudan a restaurar a forma física despois do parto e adelgazar. Non obstante, en canto á cuestión de cando é posible comezar as clases e canto tempo debería pasar despois do nacemento do neno, é unha cuestión puramente individual, que depende de como foi o parto (por medios naturais ou por cesárea), se houbo complicacións e outros factores. Para resolver este problema, definitivamente debería buscar o consello dun xinecólogo ou obstetra que deu a luz ao bebé.

Que exercicios de ioga son adecuados para adelgazar?

Para aquelas persoas para as que o ioga se converteu nun pasatempo e un modo de vida, así como un medio para loitar contra quilos extras, cómpre lembrar que o seu principal propósito é manter o corpo e a saúde en boa forma.

Ao mesmo tempo, o nivel de actividade física que acompaña a cada adestramento axudará a desfacerse do exceso de graxa corporal e o exercicio regular axudará a manter un nivel constante de peso e evitar saltos bruscos, que á súa vez conducen a unha flaccidez da pel, un aspecto pouco atractivo e xeral. deterioro da saúde humana.

Para que as clases de ioga para adelgazar sexan máis eficaces, debes construír o seu sistema do seguinte xeito:

1. Non busque unha escusa para saltar os adestramentos e non eludir o exercicio durante os adestramentos. É a través de esforzos persistentes que pode acadar os seus obxectivos. Ao mesmo tempo, un adestramento duro levará rapidamente ao resultado previsto e á perda de peso. Non obstante, debido ás características da idade, as contraindicacións médicas e outros factores, debería seleccionarse un programa individual para a perda de peso que, como demostra a práctica, será moito máis eficaz en comparación cos complexos de exercicios universais.
2. Se despois de facer ioga para adelgazar sentes dor en calquera parte do corpo, definitivamente debes informar ao adestrador ou incluso consultar ao teu médico. A razón disto pode ser unha enfermidade latente, que pode converterse nunha contraindicación para exercicios deste tipo ou aumentar a actividade física en xeral, ou a realización inadecuada de calquera dos exercicios propostos. A dispnea é a única sensación que pode estar presente despois de exercicios vigorosos de adelgazamento ou estiramentos. Podes desfacerche tomando un baño quente. Ademais, a algunhas persoas lles resulta agradable estes sentimentos e indican que o adestramento é exitoso e estás no bo camiño cara ao teu obxectivo.

As principais posturas de ioga e os seus significados no proceso de adelgazamento:

• As posturas torcidas non son difíciles de realizar, pero teñen un efecto moi beneficioso sobre os intestinos. Mellorar a súa permeabilidade, á súa vez, ten o efecto máis favorable no proceso metabólico e na loita contra os quilos de máis;
• posturas de pé: axuda a mellorar a coordinación e o equilibrio. Grazas ao seu uso, refórzanse os músculos das costas e do abdome, así como a columna vertebral, o que contribúe á perda de peso;
• posturas invertidas: afectan á saúde xeral da glándula tireóide e aos músculos das costas. Non obstante, a súa acción debe ser necesariamente mitigada ou equilibrada con posicións máis suaves en relación cos músculos da columna vertebral;
As inclinacións
• en diferentes variacións son compoñentes esenciais dun bo estiramento;
• As posturas relaxantes, incluída a meditación, axudan a reducir a tensión en todos os grupos musculares e, sorprendentemente, teñen o mellor efecto no proceso de adelgazamento. Recoméndase usar tales posturas non só no adestramento varias veces á semana, senón tamén todos os días na casa, o que axudará non só a calmar as emocións que se acumularon durante o día, senón que tamén relaxará suavemente os músculos, dándolles o ton mínimo necesario.

Que hai que buscar ao facer ioga

Se non tes experiencia con profesionais, as clases de ioga para adelgazar non serán demasiado eficaces para ti, porque estudar a teoría do ioga normalmente non leva a comprender os seus principios básicos que se poden aprender en sesións individuais ou en grupo cun adestrador.

Se tes esa experiencia, podes seguir adestrando pola túa conta na casa, tendo en conta todas as recomendacións recibidas anteriormente. Cómpre lembrar que o ioga non é só un conxunto de exercicios físicos, senón un xeito especial e un conxunto de factores que teñen un efecto positivo no resultado en forma de perda de peso. Polo tanto, mentres o fas ti mesmo, debes observar certas condicións:

• Temperatura cómoda, sala ben ventilada;
• Roupa cómoda que non debería estar moi axustada na túa figura;
• Ausencia de cheiros estraños, especialmente os alimentos, que están moi presentes nun ambiente doméstico. Poden facer que te centres no teu propio mundo interior;
• A falta de ruído alleo: a televisión, o teléfono, os nenos correntes e outros atributos esenciais do ambiente doméstico non che darán unha sensación de paz e o adestramento non estará en vigor, o que afectará á consecución do resultado e aos obxectivos fixados;
• Debe estar seguro de que está a facer todos os exercicios correctamente, porque se non non só non poderá alcanzar o seu obxectivo de adelgazar, senón que tamén corre o risco de prexudicar a súa saúde. É recomendable que se dominen todas as asanas básicas de ioga e que o seu adestrador confirme a calidade da súa implementación. E non penses que se na casa ninguén te está a observar e non te obriga a adestrar, podes traballar a media forza; depende dos esforzos que dediques á rapidez coa que podes perder peso e manter o resultado acadado durante moito tempo.

O ioga non só é un adestramento temporal, senón tamén un modo de vida, ademais dun hábito saudable que é moi difícil de eliminar. Entón iso é todo. Recomendámoslle que lea tamén o artigo sobre como adelgazar sen facer dieta. Ata pronto en novos números.