Dieta Maggi: menú para 4 semanas

A dieta Maggi é un alimento baixo en calorías que perde peso e ten unha duración de 4 semanas. A dieta diaria utiliza alimentos ricos en proteínas e a inxestión de graxas e hidratos de carbono é limitada.

O nome da dieta provén do nome de Margaret, xa que o plan de comidas foi creado pola Clínica Mayo específicamente para a primeira ministra Margaret Thatcher nos anos oitenta.

Existen dúas variantes da dieta: ovo (baseado no uso de ovos, froitas, verduras e carne) e callada ("dacha"). A dieta de callada Maggi úsase para alerxias aos ovos de galiña e consiste en substituír cada ovo por 100 g de callada.

Regras sobre a dieta

Regras sobre a dieta

Se segues todas as regras da dieta, podes perder de 3 a 5 quilogramos á semana. Como regra xeral, durante a primeira semana, o peso desaparece reducindo o inchazo e a liberación de exceso de auga do corpo, e entón o proceso de adelgazamento pode diminuír.

Para facer a dieta de ovos Maggi durante 4 semanas máis efectiva, debes cumprir as seguintes pautas dietéticas:

  • A dieta diaria debe consistir en 3 comidas principais. En caso de fame forte, pódese comer un vexetal sen almidón (cenoria, pepino), pero non antes das 2 horas despois da comida principal.
  • Non use azucre de ningunha forma.
  • Incluír no menú só os alimentos permitidos na dieta e que non interrompa a secuencia das comidas.
  • Beba polo menos 1, 5 litros de auga durante todo o día, incluído té e café sen azucre.
  • Non use vexetais, manteiga e outros tipos de aceites na cociña.
  • Non use en exceso as especias, xa que as especias conteñen malas esenciais que melloran o apetito.

Facer e non facer (táboa)

Os alimentos que se poden consumir durante a dieta son baixos en calorías, xa que conteñen un mínimo de graxas e hidratos de carbono. Ademais de produtos proteicos como ovos e carne, pódese incluír verduras no menú, principalmente crúas.

A cantidade mínima de froitas e bagas cun baixo contido de frutosa debe incluírse na dieta da dieta Magee. En media, podes comer ata 300 g dunha variedade de froitas e bagas ao día para elixir.

Alimentos O que podes comer O que non podes comer
Pastelería Pan enteiro de cereal de onte Pan e doces de fariña branca, pasta de trigo suave e duro
Carne, aves Pavo, polo, coello, tenreira Cordeiro
Peixe Peixe baixo contido de graxa (platiña, pescada, bacallau, abadeira, abadeira, etc. ), marisco Caballa, arenque, beluga, halibut, saury, espadín, burbot, esturión
Produtos lácteos Requeixo baixo en graxa (non exento de graxa), queixos baixos en graxa Requeixo gordo, queixo, iogures de azucre, nata pesada
Ovos Ovos duros
Cereais Todo tipo de cereais a partir de cereais
Legumes Pementos, brócoli, todo tipo de repolo, chucrut fermentado, cenoria, cebola, allo, pepinos, tomates, chícharos verdes, cogomelos, espinacas, leitugas, acedera Patacas
Froita Damasco, cereixa, ameixa, arándano, amor, arándano, limón, lima, framboesa, amorodo, mazás, peras Plátanos, uvas, melónsandía
Froitos secos Datas, figos e outros tipos de froitos secos
Bebidas Té, café Bebidas alcohólicas, azucres

Menú de dieta Maggi orixinal de 4 semanas

o mesmo almorzo de ovos e froitas

Unha das características da primeira e segunda semana da dieta Maggi é o mesmo almorzo de ovos e froitas, que axuda ao corpo a adaptarse aos cambios na dieta.

Os ovos de galiña conteñen proteínas, graxas saudables e vitaminas para garantir a saciedade a longo prazo, polo que o almorzo diario dos primeiros 14 días debe incluír 2 ovos duros, toranja, té ou café sen azucre.

Desde o comezo da terceira semana ata o final da dieta, o almorzo pode consistir noutros elementos, dependendo das recomendacións e das preferencias individuais.

Semana 1

Luns

  • Xantar: un tipo de froita.
  • Cea: carne cocida cocida baixo contido de graxa e ensalada de verduras.

martes

  • Xantar: peituga de polo cocida con verduras.
  • Cea: croutón de grans enteiros, dous ovos, ensalada de pepinos, tomates sen aceite, pomelo ou laranxa.

Mércores

  • Xantar: 30-50 gramos de queixo, tostada integral, tomates.
  • Cea: peixe ao vapor (300 g) con verduras.

Xoves

  • Xantar: 350 g dun tipo de froita.
  • Cea: carne cocida, ensalada de verduras con herbas.

Venres

  • Xantar: 2 ovos, 300 g dun prato que elixas (cenorias cocidas con chícharos verdes ou calabacín guisado con fabas).
  • Cea: 200 g de peixe (á prancha, ao forno ou cocido), ensalada verde con pepinos e repolo chinés, pomelo.

sábado

  • Xantar: ata 300 g de froita.
  • Cea: 250 g de carne cunha ensalada de verduras de pepinos, tomates, cebola e eneldo.

domingo

  • Xantar: peito de polo, 150 g de verduras guisadas (repolo, calabacín, tomate, pementa), tomate fresco, 1 pomelo.
  • Cea: verduras do mesmo tipo (repolo ou calabacín), cociñadas fervendo ou guisando.

Semana 2

Luns

  • Xantar: ensalada de verduras (pepinos, ensalada verde, cebola) e peituga de polo.
  • Cea: dous ovos, tomates frescos, pepinos, pementos e herbas, pomelo.

martes

  • Xantar: carne cocida ou ao forno, verduras frescas (incluída ensalada verde).
  • Cea: dous ovos brandos, pomelo ou laranxa.

Mércores

  • Xantar: carne á prancha con pepinos e tomates.
  • Cea: igual que o día anterior.

Xoves

  • Xantar: guiso (repolo, calabacín, cenoria), 30 g de queixo, 2 ovos.
  • Cea: dous ovos duros.

Venres

  • Xantar: calquera cantidade de peixe cocido.
  • Cea: dous ovos brandos.

sábado

  • Xantar: carne, tomate, un pomelo.
  • Cea: ensalada de froitas.

domingo

  • Xantar: verduras guisadas ou cocidas (cenorias, remolacha, repolo), aves, pomelo.
  • Cea: coma o xantar.

Semana 3

Nesta fase, a dieta Maggi limítase á lista de alimentos especificados para cada día, a partir dos cales se forman de xeito independente 4 comidas.

Luns: froitas ilimitadas.

Martes: cantidade permitida de vexetais (crus e guisados).

Mércores: ensaladas de froitas, vexetais crus e ao vapor.

Xoves: peixes, pepinos e tomates.

Venres: carne ou aves, verduras cocidas.

Sábado: unha froita ao longo do día.

Domingo: igual que o día anterior (permítense outros tipos de froita).

Semana 4

Como na terceira semana da dieta Maggi, o menú contén a ración diaria, que se divide en comidas ao longo do día en calquera orde.

Luns

  • 200 g de carne, peixe ou aves,
  • 1 anaco de pan tostado ou crouton,
  • Tomates (3 unidades),
  • Pepinos (4 unidades),
  • Pomelo ou laranxa.

martes

  • Todo excepto froita como o día anterior
  • dúas froitas para escoller (pomelo, laranxa, mazá ou pera media).

Mércores

  • 1 cucharada de queixo cottage,
  • 200 g de queixo baixo en graxa,
  • Guiso de verduras,
  • 2 pepinos e 2 tomates,
  • Pan tostado ou pan
  • Pomelo.

Xoves

  • Coma medio polo cocido durante todo o día,
  • 3 tomates,
  • 2 pepinos,
  • 1 tostada de gran enteiro
  • Pomelo e outra froita para escoller.

Venres

  • Ensalada con verduras frescas que escollas,
  • 2 ovos duros
  • 3 tomates,
  • Pomelo.

sábado

  • 2 peitos cocidos,
  • Requeixo ou queixo feta (150 g),
  • Un vaso de iogur
  • 3 pepinos e 3 tomates,
  • Pomelo ou laranxa.

domingo

  • atún en conserva no seu propio zume (1 lata);
  • guiso de verduras (200 g);
  • unha culler de sopa de requeixo;
  • tostadas ou pan
  • dous tomates e un pepino;
  • pomelo.

Abandonar a dieta

Unha dieta hipocalórica a longo prazo é unha grave carga para o corpo, polo tanto, ao final da cuarta semana, a nutrición posterior debería organizarse correctamente.

Despois de completar a dieta Maggi, como con outros plans restrinxidos de comida con carbohidratos, aumenta a probabilidade de comer de máis fariña e alimentos azucarados.

Para evitar comer en exceso despois dunha dieta, debes incluír alimentos na túa dieta segundo o seguinte principio:

  • cada 3 días, aumenta o número de comidas lentas de hidratos de carbono (trigo sarraceno, bulgur, quinoa, grans de farelo, pan de centeo enteiro) en 20-25 g ata que o peso total dos alimentos carbohidratos alcance os 250-200 g ao día;
  • a cantidade de vexetais sen amidón debería ser a metade da dieta diaria total;
  • podes comer unha froita grande ou bagas por cantidade de 100 g todos os días;
  • non inclúe doces na dieta, xa que durante a dieta, o corpo perdeu o hábito dos doces, polo que non debería volver formar a dependencia;
  • coma 3-4 veces ao día e minimiza o número de petiscos noutras ocasións;
  • non coma 3 horas antes de deitarse.

Contraindicacións

Dado que a dieta Maggi consiste nunha gran cantidade de alimentos proteicos que crean unha carga adicional nos riles e no fígado, esta dieta non debe ser utilizada por persoas con patoloxías como:

  • insuficiencia renal;
  • aumento do ácido úrico no sangue; pinga.

Ademais, non debes usar a dieta Maggi para trastornos alimentarios (DE), é dicir, persoas propensas á anorexia, bulimia e trastorno por atracón, xa que o consumo baixo en calorías pode agravar o problema da DE.