Como perder peso rapidamente na casa. 8 dietas de adelgazamento

como adelgazar na casa

A miúdo hai que devolver rapidamente unha figura á normalidade. Hai moitas formas, todo tipo de técnicas e programas especiais. Dada a súa demanda e moda para un corpo delgado, hai moitos abusos e fraudes directos aquí. Xa que como perder 5 kg nunha semana e eliminar a barriga, hai un xeito eficaz de non prexudicar a túa saúde? Imos descubrilo. Por que necesitas adelgazar? Mirando a súa proxección de espello, moitos non están satisfeitos. Entón, quero corrixir a figura borrosa. Agora, as deliciosas e abundantes ceas serán substituídas por dietas esgotadoras e agotadoras cargas deportivas. E o resultado non sempre é agradable. E se necesitas adelgazar nun horario axustado?

¿É posible? Ou é un mito difundido por empresarios deshonestos? Non, podes conseguir o efecto desexado. A continuación descríbese como facelo.

A falta de exceso de tecido adiposo é, en primeiro lugar, saúde. Moitas enfermidades son provocadas ou agravadas por ter sobrepeso.

De todos os xeitos, onde queira que mires: as persoas con sobrepeso teñen algunhas desvantaxes:

  • Malestar psicolóxico, desenvolvemento de complexos.
  • Dificultades coa selección de zapatos e roupa.
  • Hiperhidrose: sudoración excesiva.
  • Estrés significativo nas pernas e na columna vertebral.
  • O risco de desenvolver enfermidades cardíacas e vasculares, maior probabilidade de ataque cardíaco, derrame cerebral, hipertensión.
  • Tendencia á diabetes.
  • Disfuncións reprodutivas en homes e mulleres.

E esta non é unha lista completa.

Como perder 5 kg nunha semana e eliminar a barriga

Para perder un pouco de peso en poucos días, cómpre cumprir algúns principios.

  1. A base para perder peso é un enfoque fraccionado. Coma en pequenas porcións. Deberían haber polo menos cinco comidas principais. Neste caso, é mellor evitar os petiscos, agás os petiscos de froitas e bagas.
  2. Non podes morrer de fame. Así, o corpo literalmente almacena cada molécula en reserva.
  3. Produtos nocivos: doces, repostería e panadaría, alimentos graxos, fritos e salgados. Non fai falta abandonalos por completo. Pero minimizalos na dieta é imprescindible. Ao mesmo tempo, non podes usar estes produtos antes de durmir, o mellor é consentirte con eles pola mañá.
  4. Esquece o non-non despois das 18: 00. A hora da última visita á cociña depende do momento de deitarse. A última comida debería completarse 3 horas antes. Pero entón podes, por exemplo, beber kéfir ou zume.
  5. O réxime para beber sempre é importante, pero especialmente cando se adelgaza. Debe beber moita auga e bebidas saudables sen azucre. A norma por día calcúlase en función do peso corporal actual, debería haber 20 ml por quilogramo. Entón, con 120 kg de peso vivo, cómpre beber uns 2, 5 litros de líquido todos os días.
  6. A elección dunha dieta debe ter en conta as posibles alerxias alimentarias e as preferencias do gusto persoal. Forzarse a comer regularmente algo que incluso repugna non é unha opción. Isto crea un ambiente estresante, que é o primeiro inimigo da perda de peso.
  7. Para evitar que a fame te asole, busca actividades que consuman todo. Ou usa bocadillos baixos en calorías.

Como perder peso rapidamente na casa

formas eficaces de adelgazar na casa

A actitude correcta e a estimulación constante son moi importantes para a perda de peso rápida. Os incentivos deben seleccionarse individualmente: unha viaxe atrasada de todos os tempos, vestido favorito, etc. Dentro dunha semana, pode perder facilmente 3-5 ou incluso máis quilogramos.

Pero isto só debería usarse como método expreso dunha soa vez. Se estás moi esmagado, isto non pode senón afectar o estado xeral e, a miúdo, provoca unha exacerbación das enfermidades crónicas.

Regras básicas para a perda de peso rápida

  1. Escolla os pratos máis pequenos dispoñibles na súa casa ou substitúaos por pratos. Isto terá un efecto psicolóxico, porque aínda comerás un prato cheo, aínda que a porción será 2-3 veces menor. A cor dos pratos tamén importa. Non debe ser estimulante nin asociado á comida. Aquí a sombra selecciónase individualmente. Os psicólogos recomendan tons suaves brancos e neutros: azul, verdoso, rosa pálido.
  2. Non podes levar comida en movemento, diante dun monitor de ordenador ou mentres ves mensaxes no teu teléfono. A atmosfera debe ser tranquila e medida. Céntrate no proceso, goza do gusto. Entón, a saturación chegará máis rápido. Tampouco debe comer estando deitado ou deitado.
  3. Evite por completo os cócteles alcohólicos. Estimulan o apetito.
  4. Recoméndase planificar eventos e rexistrar os cambios. É útil levar rexistros. Podes facer unha especie de diario onde non estea de máis engadir imaxes de persoas con formas graciosas e a túa propia foto corrixida: o obxectivo dos teus esforzos.
  5. Aumenta a actividade física. Podes camiñar ao traballo, se as distancias o permiten, esquecer os ascensores e introducir exercicio nocturno.
  6. Asegúrese de cumprir os requisitos para unha alimentación saudable.

Requisitos de dieta sa

  • A énfase está nos compoñentes de froitas e vexetais, preferentemente frescos, pero tamén se permite ferver, cocer, cocer ao vapor, fritir lixeiramente cunha cantidade mínima de aceite vexetal.
  • Rasa os hidratos de carbono completamente lixeiros (azucre, repostería).
  • Use unha combinación de todos os nutrientes, incluso graxas e hidratos de carbono, pero en pequenas cantidades, a base da dieta son as proteínas, os minerais e as fibras.
  • É imprescindible engadir cereais saudables ao menú: trigo sarraceno, fariña de avea, bulgur, cebada perlada, cómense sen engadir manteiga, leite, azucre e moita sal.
  • Non comas en exceso e non bebas moito.
  • Cómpre lembrar que a saturación debe ser impulsada polos custos enerxéticos.

Produtos útiles

A lista de alimentos que pode comer para adelgazar está a continuación:

regras dietéticas para adelgazar na casa
  • Carnes dietéticas (pavo, polo, coello, tenreira).
  • Peixe magro.
  • Ovos cocidos ou cocidos ao vapor.
  • Produtos lácteos baixos en graxa: iogures, requeixo, kefir, leite, crema de leite.
  • Vexetais, bagas, froitas, incluso en forma de zumes frescos.
  • Pan de fariña.
  • Cereais de grans enteiros.
  • Froitos secos (pasas, figos, albaricoques secos, albaricoques, ameixas pasadas, mazás secas) e calquera dosificación dos froitos secos.
  • Sementes: sésamo, liño, cabaza, xirasol.
  • Calquera aceites vexetais.
  • Bebidas: tés, tés medicinais, café débil, bebidas de froitas, compotas sen azucre, marmelada, zumes frescos, augas minerais.

Actividades deportivas

Para perder peso, podes facer footing ou inscribirte na piscina. Ademais, as clases de fitness, baile, patinaxe artística, deportes de xogo serán unha excelente opción para aumentar a actividade física. Pero isto non é nada necesario.

Bastará con unirse a exercicios seleccionados individualmente para corrixir as áreas problemáticas. Pódense usar diariamente durante 15-20 minutos ou 3-4 veces por semana ata unha hora.

Para eliminar a barriga, cómpre empregar os músculos abdominais. Serán eficaces os exercicios en decúbito decúbito supino (levantar a parte superior do corpo, facer "bicicleta" e "bidueiro", levantar e estender as pernas).

Xirar o hula hoop tamén ten un efecto positivo. Este é un xeito moi sinxelo e eficaz de apertar a barriga rapidamente.

Antes de comezar un adestramento, quente os músculos. Podes facer unha lixeira masaxe abdominal ou torcer un aro. Ao facer exercicios de ab, debes prestar atención ao número de repeticións.

Os músculos deben recibir a carga requirida. Polo tanto, as últimas veces realízanse con esforzo, a través de "Non podo". Polo tanto, o número de ascensores selecciónase individualmente e está en constante aumento.

Non levante o corpo completamente. Basta con subir 45 graos sobre o chan.

Remedios populares para adelgazar

Dado que beber moitos líquidos é unha parte importante da perda de peso, a medicina tradicional recomenda zumes de todo tipo. Serán útiles diferentes zumes.

remedios caseiros para a perda de peso

Pero hai que ter en conta que non se debe consumir zume de remolacha acabado de preparar. Debe estar varias horas e bebelo, preferentemente mesturado con orujo de cenoria.

Como regra xeral, as persoas beben principalmente zumes de froitas e bagas, esquecendo os beneficios doutras bebidas saudables. Por exemplo, o zume de pepino e apio ten un bo sabor e é rico en nutrientes esenciais. Ademais, non se esqueza dos beneficios da savia de bidueiro natural. Só cómpre bebelo fresco.

Tamén son útiles varias marmeladas. Pódense preparar non só a partir de froitas. A marmelada de avea axudará a perder peso. Pódese facer a partir de flocos con froitos secos e sementes saudables.

Tampouco se deben ignorar as decoccións diuréticas. Axudarán a desfacerse do edema e do exceso de sal. Plantas como o cardo, a salvia, a achicoria, a medio caer, o bidueiro, a cola de cabalo, a ortiga, a herba de San Xoán e o poldro teñen un efecto diurético.

Algúns efectos laxantes pódense conseguir con feno e anís. Pero a alfalfa, o dente de león e a cúrcuma coñécense como axentes para queimar graxa. Plantas como o eneldo, o perexil e a ortiga en forma de decocções reducen algo o apetito.

O uso diario de heléboros (100 g por vaso de auga) durante unha semana axudará a desfacerse dos parásitos intestinais. E o caldo de mellorana mellora o proceso de dixestión estimulando a secreción de zumes dixestivos.

Amplamente aplicable como medio para adelgazar o mel. Podes facer unha bebida de mel mesturando mel con auga (unha culler grande por cada 100 ml). Bebeno 2-3 veces ao día para activar os procesos metabólicos. Á bebida pódense engadir varios aditivos: canela, xenxibre relado, zume de limón.

Tratamento da perda de peso

  1. A masaxe é útil para aumentar a circulación sanguínea e descompoñer as formacións de celulite. Ademais, este procedemento axudará a evitar a formación de pregamentos da pel cunha forte perda de peso. Podes facer a masaxe ti mesmo, persistindo nas áreas problemáticas. É admisible o uso de varios masaxes.
  2. As duchas de contraste tamén estimulan o fluxo sanguíneo. A automasaxe lixeira pódese realizar cun chorro elástico.
  3. Os envoltorios axudan a desfacerse dos depósitos de graxa subcutánea. Aquí pode empregar varios medios: sal mariña, café, algas, arxila, extractos esenciais. Aplícanse baixo a película e mantéñense no corpo durante unha hora.
  4. Os enemas de limpeza en cantidades razoables son beneficiosos. Permiten desfacerse de parasitos, conglomerados fecais, toxinas. Son suficientes tres procedementos por semana. Requírese unha solución salina débil: 2 culleres de té. por litro de auga.

Dietas de adelgazamento sinxelas e eficaces

dieta para adelgazar na casa

Se non sabes perder peso rapidamente na casa e que comer para perder peso, suxiro que te familiarices coas dietas.

1. Dieta sen sal

Dirixido á normalización dos procesos metabólicos. Exclúe completamente o uso de sal. A versión efectiva da dieta é bastante estrita: o menú está deseñado para unha semana, mentres que non se poden cambiar días nin comidas en lugares nin substituír produtos por análogos.

O volume de comida é o suficientemente grande. Durante os recreos, podes beber tanta auga como queiras.

2. Mono-dieta

Baseado no uso dun só produto. Tamén hai opcións para beber varios zumes ou comer batidos.

Non se recomenda recorrer a esta dieta con demasiada frecuencia, só en casos extremos. Este enfoque permítelle perder 5 kg á semana, ás veces máis.

3. Dieta proteica

É especialmente popular, xa que che permite estar cheo rapidamente e non experimentar unha fame cruel. Adecuado para aqueles que, en paralelo á dieta, participan activamente nos deportes.

A carne ou o peixe, os produtos lácteos baixos en graxa, os cereais e algunhas froitas e verduras deberíanse comer todos os días.

4. Dieta simple

Os pratos de verduras e froitas serán a base da dieta. Está prohibido calquera produto de fariña, carne, patacas e plátanos.

É preferible o produto fresco, pero tamén son posibles as verduras cocidas ou cocidas.

5. Dieta hipocalórica

Para perder peso rapidamente, cómpre reducir á metade as calorías diarias. Así, para os homes, 1500 kcal converterase na norma e para as mozas - 1200 kcal. Suxeito a actividade física diaria, o contido en calorías pódese aumentar noutros 200 kcal / día.

6. Dieta de cabazas

A cabaza ten un agradable sabor doce e moi baixa en calorías. Polo tanto, usar este produto como base dunha dieta para adelgazar é moi aceptable. Unha dieta deste tipo axudaralle a perder ata 5 kg de peso nunha semana.

Neste caso, pode usar cabaza e zume cru e varios pratos: cereais, sopas, pudins, ensaladas. Paralelamente, pode usar nunha pequena cantidade de cereais, froitas, verduras, produtos lácteos.

7. Dieta de trigo sarraceno

O trigo sarraceno é un dos máis saudables. Contén moitos nutrientes beneficiosos e vitaminas B.

Desintoxica activamente o corpo e axuda a desfacerse dos problemas dixestivos. A pesar do contido calórico suficiente deste produto, pode perder ata 7 kg en 7-10 días.

8. Dieta preguiceira

Axudará a aquelas persoas que non teñen forza de vontade para que as severas restricións alimentarias perdan peso. No almorzo podes comer calquera cousa aquí, pero con moderación. Esta será a partir de agora a comida principal.

Asegúrese de comer o seu primeiro prato quente para xantar. É recomendable non usar caldos ricos en graxas e outros alimentos ricos en calorías. E a cea debe ser o máis lixeira posible. Idealmente debería consistir en alimentos vexetais crus ou produtos lácteos sen graxa.