Dieta de 6 pétalos

Dieta de 6 pétalos para adelgazar

Perder ata 800 gramos de graxa nun día sen fame e estrés, comer chuletas, galletas e sobremesas: na dieta "6 pétalos" é real. No artigo atoparás receitas de pratos que che devolverán delgade e beleza.

A dieta sueca de 6 pétalos da nutricionista Anna Johansson (a miúdo chamada dieta de camomila, dieta de flores) baséase nun menú mono de seis días. A creadora da dieta visualizou a súa idea como unha flor con seis pétalos (días). En cada pétalo, representaba un produto aprobado para o seu uso ese día. O principal é empregar os produtos na orde en que se recomenda. Despois, por cada ciclo de seis días, podes perder de 2 a 5 quilogramos. Vexamos de preto as características deste sistema de alimentación.

Concepto

A dieta de 6 pétalos divide a dieta en ciclos de seis días:

  • primeiro: calquera peixe;
  • segundo - varias verduras;
  • terceiro - polo;
  • cuarto - cereais (mingau);
  • quinto - callada;
  • sexto: varias froitas.

O número de produtos ao día non foi establecido polo sistema de adelgazamento de 6 pétalos, pero os nutricionistas recomendan cumprir as seguintes restricións: peixe, polo, queixo cottage - non máis de 0, 5 kg, froitas e verduras - máximo 1, 5 kg, cereais - nonmáis de 0, 2-0, 3 kg en forma seca.

¡Importante!Non intercambies produtos entre si!

Canto pode perder peso nun día da dieta mono de 6 pétalos para perder peso depende das características individuais do corpo e da actividade física experimentada durante o día. Normalmente, a perda de peso é de 500 a 800 gramos.

Que podes beber perdendo peso? Polo tanto, isto é auga, té, infusións de herbas, zumes.

Regras básicas do sistema de alimentación sueco de 6 pétalos:

  1. Só se pode consumir un alimento ao día.
  2. Debe comer a miúdo, en pequenas porcións, tragar comida só despois de mastigar ben.
  3. Beber líquidos entre as comidas, non durante.
  4. Os produtos deben comerse exactamente na secuencia recomendada, xa que contén o principio de alternar proteínas e hidratos de carbono.
  5. Renuncia a doces, bolos, especias.

O tempo que poida seguir unha dieta con flores depende do seu peso e paciencia. Como regra xeral, despois de pasar un ciclo e facer un descanso, recoméndase repetir o curso. Non obstante, despois de deixar o curso de perda de peso de seis días, non precisa saltar inmediatamente á súa comida favorita. Ao final, a saúde e o peso dependen do que coma diariamente. Tire todo o que poida no sistema alimentario sueco e siga cumprindo os principios dunha boa nutrición. Só así manterás o efecto adelgazante.

As mulleres de todo o mundo demostraron que a dieta sueca de 6 pétalos é eficaz. Os médicos están de acordo con eles, porque o principio de nutrición separada permite ao corpo tomar só substancias útiles de cada produto, sen converter as calorías nun exceso de peso. Ao cumprir as recomendacións dietéticas, non sentirá fame e estresará. Para animarte, podes debuxar e cortar unha flor, escribir o nome do produto en cada un dos 6 pétalos e pintalo con rotuladores brillantes. Ao colgar tal flor nun lugar destacado, recordarás o teu obxectivo.

Menú

o que podes e non podes comer cunha dieta de 6 pétalos

Os que elixen seguir a dieta sueca de 6 pétalos só terán 6 alimentos durante 6 días. Un produto ao día, en estrita secuencia con recomendacións. Non fai falta compoñer un menú especial, escolle as receitas habituais. Prefiren as receitas ao vapor, cunha cantidade mínima de aceite e sal. A xulgar polos comentarios, os produtos que se ofrecen pódense gozar durante os 6 días.

Mentres te preparas para a túa comida mono de seis días, aprovecha a comida durante unha semana en función da cantidade recomendada para cada alimento. O menú de cada día pode consistir nas seguintes receitas.

Primeiro día

  • peixe cocido cun pouco de sal;
  • peixe cocido en papel aluminio;
  • sopa de peixe sen patacas e outras verduras;
  • peixe ao vapor;
  • peixe cocido.

Atención!Os tamaños de servizo deben ser tales que consumas un máximo de 0, 5 kg de peixe durante o día.

Día 2 da dieta de seis pétalos

  • ensalada de repolo branco con zume de limón;
  • cenorias raladas;
  • puré de patacas sen aceite;
  • berenxenas á prancha;
  • calquera vexetais crus.

3 días

  • polo cocido sen pel;
  • caldo de polo;
  • polo ao forno no forno;
  • polo, guisado en anacos;
  • peito cocido.

Día 4

  • fariña de avea cocida en auga (podes engadir un pouco de mel);
  • mingau de millo cun pouco de sal;
  • mingau de trigo sarraceno cun pouco de sal;
  • arroz sen pelar;
  • mingau de trigo sarraceno.

Día 5

  • un vaso de kéfir sen graxa;
  • requeixo con iogur baixo contido de graxa;
  • cazola de requeixo;
  • requeixo sen graxa;
  • un vaso de leite.

6 días

  • mazá ao forno cunha culler de mel;
  • laranxas, kiwi;
  • pexegos;
  • piña;
  • mazás frescas.

Beba auga mineral, té de herbas e té verde entre as comidas. Ademais, nos días mono apropiados, podes beber caldo de peixe, polo ou verduras.

Día dos peixes

día dos peixes cunha dieta de 6 pétalos

O menú deste día está composto por calquera peixe, incluído o oleoso. O principal non é fritilo nin comer conservas.

O peixe contén ácidos graxos poliinsaturados omega, que actúan como antioxidantes no corpo. Polo tanto, as calorías que contén son insubstituíbles para o corpo e non levan ao aumento de peso. Como líquido, podes beber o caldo que sobra despois de cociñar o peixe.

Exemplos de receitas

Peixe en dobre caldera

Tome un filete de peixe (salmón chum ou calquera outro peixe), salgalo. Cociña en dobre caldeira, cubrindo os filetes con herbas.

Peixe cocido ao forno

Toma un filete de peixe, sal e cobre cunha mestura de allo e herbas. Envoltura de papel aluminio e enfornamos no forno.

Sopa de peixe

Ferva un anaco de filete de peixe magro. Triturar nunha licuadora, engadir herbas picadas, sal e quentar de novo ao lume.

Vexetal

O menú deste día consiste só en verduras. Pódense comer crus, fervidos, á prancha ou ao vapor. Permítense sopas de verduras, zumes de verduras.

A pesar de que as verduras conteñen hidratos de carbono, este día é moi baixo en calorías. Ademais, son ricos en vitaminas e minerais útiles para o corpo.

Exemplos de receitas

Verduras ao vapor

Toma tomates, cenorias, repolo, pementos, berenxenas, cebolas. Tire as cebolas picadas na tixola, despois as cenorias raladas, cóbelas a lume lento un pouco. Engade a berenxena en cubos, os tomates e os pementos. Cocer a lume lento cun pouco de auga e sal ata que estean tenras.

Brócoli cocido

Ferva o repolo en auga con sal. Sazonar cunha salsa de zume de limón, herbas picadas e herbas provenzais.

Sopa de verduras de tomate

Unha libra de tomates cortados en cubos, cociña a lume lento nunha tixola fonda con allo e sal. Despois de 10 minutos, engade un pouco de auga (dependendo da consistencia que queiras obter) e cociña a lume lento ata que estea tenro. Mata os tomates acabados con albahaca ou outras herbas que escollas usando unha batidora.

Galiña

día de polo cunha dieta de 6 pétalos

Este é un dos días de proteína do sistema de adelgazamento sueco. A comida está cocida, estofada ou cocida á carne magra de polo, así como sopa de polo.

O polo é rico en proteínas e ten moi poucas calorías. Non obstante, as proteínas son nutritivas, polo que non terás fame.

Exemplos de receitas

Chuletas de polo en dobre caldera

Pique ben a peituga de polo cun coitelo, engada o ovo, o sal e as herbas picadas. Cociña en dobre caldeira.

Filete de polo no forno

Estender o filete de polo con sal e as herbas ben picadas. Envoltura de papel aluminio, enfornamos no forno ata que estean tenras.

Cocido de polo en salsa

Dade o filete de polo e colócao nunha tixola. Engade sal e herbas. Cocer a lume lento durante uns minutos, cuberto, ata que estean tenros.

Cereal

O teu menú consistirá exclusivamente en cereais. Pódense ferver ou simplemente encher de auga e deixar que inchan. Pódese engadir unha pequena cantidade de sal.

A fariña é un hidratos de carbono complexo que tarda moito en dixerirse, creando unha sensación de plenitude. Ademais, os cereais axudan a limpar o corpo.

Tamén se permiten un puñado de froitos secos e pódense engadir á cunca de mingau. Permítese beber un vaso de kvas.

Exemplos de receitas

Chuletas de trigo sarraceno ao forno

Ferva 100 gramos de trigo sarraceno, auga lixeiramente salgada. Mestura o trigo sarraceno e as herbas nunha batidora. Formar en empanadas e cocer nun forno precalentado durante 20 minutos.

Muesli caseiro

Verte auga fervendo sobre fariña de avea, déixase cocer durante 15 minutos. Engade ameixas secas ou noces ao gusto.

Cookies de fariña de avea

Mestura fariña de avea (150 g) con 1 cunca de leite desnatado. Engade o bicarbonato de sodio apagado ao final da cucharadita e un pouco de vainilla. Cando a mestura estea inchada, dá forma ás galletas e colócaas nunha bandexa de forno forrada previamente. Ás nun forno precalentado.

Curd

día do queixo cottage cunha dieta de 6 pétalos

O menú deste día consiste en queixo cottage. É mellor usar requeixo baixo en graxa, pódese aderezar con iogur baixo en graxa. Tamén podes beber leite desnatado, kéfir. Se tes algunha pregunta sobre como substituír o queixo cottage, só se pode substituír por un produto proteico similar. Por exemplo, queixo ricotta ou queixo feta. Non obstante, lembre que o requeixo segue sendo unha prioridade, xa que ten poucas calorías e non contén sal.

O queixo cottage contén unha gran cantidade de proteínas e oligoelementos como o calcio, útiles para o sistema esquelético do corpo.

Exemplos de receitas

Cazola ao vapor

Toma un paquete de requeixo baixo contido de graxa, un ovo, unha cucharada de sémola, pasas, cinco culleres de iogur, vainilla ou canela. Amasa a masa e colócaa no recipiente do vapor. Cociña segundo as indicacións.

Tortas de queixo ao forno

Combina un paquete de queixo cottage baixo contido de graxa, unha culler de sopa de sémola e un ovo. Mergue o syrniki na mestura de sémola e canela, enfornar no forno.

Sobremesa de callada

Bater o queixo cottage e media cunca de café instantáneo nunha batidora. Engadir edulcorante. Bater ata que estea espumoso.

Froita

O último día do teu ciclo, a túa dieta consiste en froitas e zumes de froitas. As froitas úsanse crúas, en forma de ensaladas, ou cocidas ou estofadas. As froitas son ricas en fibra e baixas en calorías, polo que o proceso de adelgazamento estará activo.

Os nutricionistas non recomendan comer plátanos para adelgazar, xa que teñen un alto contido calórico e uvas, xa que conteñen moita sacarosa.

Exemplos de receitas

Batido de froitas

Combina o mango con anacos de piña nunha batidora. Podes engadir follas de menta fresca á mestura acabada.

Frambuesa fresca

Bate as framboesas nunha batidora. Espolvoreo o prato rematado cun pouco de azucre en po.

Ensalada de froitas favorita

Cortar en dados o mango, o melón, o kiwi, a mazá e a laranxa. Engade un pouco de zume de limón e media culler de mel (se fose necesario). Remexer.

Círculos

O curso sueco de adelgazamento pode incluír ata 4 círculos de seis días cada un. Elixe cantos círculos podes facer. Vixía a túa saúde, o teu benestar mentres perdes peso. Todo depende de cantas libras necesites perder. Un círculo é suficiente para alguén, pero para alguén haberá que pasar por catro. Entre ciclos de seis días, ten un día de comer alimentos regulares, a excepción do pan e os doces.

Abandonar a dieta

Sé responsable ao deixar a túa dieta. Nos primeiros días, intente consumir alimentos da dieta de 6 pétalos, engadíndolles gradualmente outros tipos de alimentos. A variedade e o contido calórico das comidas debe aumentar gradualmente, ao mesmo tempo que se segue unha dieta xeralmente baixa en calorías. Podes repetir o curso de adelgazamento non antes dos 30 días despois da súa conclusión.

Para decidir como comer despois dunha dieta, só tes que escoitar o teu corpo. Á fin e ao cabo, xa conseguiches apartarte de escrituras nocivas e pouco saudables. Continúa limitando a inxestión de alimentos azucarados, fritos e graxos. Cociña os alimentos en dobre caldeira ou forno. Ademais, non esquezas a actividade física lixeira e un estilo de vida saudable.

Cando se lles pregunta se pode tomar café, os nutricionistas din que unha taza de café negro sen azucre, por suposto, non está mal. Non obstante, é mellor beber té verde ou infusións de herbas, que por si mesmas contribúen á perda de peso.

Contraindicacións

  • enfermidades hepáticas crónicas;
  • úlcera estomacal;
  • enfermidade renal;
  • diabetes mellitus;
  • calquera enfermidade para a que se indique unha dieta estrita;
  • enfermidade cardíaca;
  • sen dieta durante o embarazo e a lactación.

O sistema de nutrición das flores está indicado para a perda de peso en case todas as categorías de persoas, xa que non implica o xaxún. Non obstante, se o sistema de adelgazamento "6 pétalos" é prexudicial para o seu corpo, o seu médico responderá en función do seu estado de saúde. Se segues todas as recomendacións, a perda de peso prodúcese con suficiente rapidez, polo que antes de comezar a seguir este sistema nutricional non deixes de consultar co teu médico.

Recomendacións

Os nutricionistas consideran que o sistema de adelgazamento sueco é moi eficaz, xa que implementa o principio de nutrición separada, que é eficaz para adelgazar.

Para obter o máximo resultado, siga estes consellos e trucos:

  • come fraccionado, en pequenas porcións;
  • bebe moitos líquidos;
  • facer fitness;
  • non inicies o proceso de adelgazamento se acabas de estar enfermo e o teu corpo está debilitado;
  • elixe produtos frescos, non cociñas para uso futuro;
  • aínda que o sal e as especias non están prohibidas, intente minimizar a súa cantidade, xa que estimulan o apetito e retén o líquido no corpo;
  • mentres perde peso, non bebe alcohol, xa que tamén contén calorías e, ademais, estimula o apetito.