5 dietas, que confirmou a eficacia científicos

Dieta

Nós procura unha ducia de graves estudos científicos e recollidos nunha dieta que sempre vai axudar a perder peso. Vostede só ten que escoller a dieta que non vai facer vostede sofre, e facer parte da súa vida.

1. A Dieta De Atkins

Esta popular low-carb foi desenvolvido na década de 1960 por cardiólogo Robert Atkins (Robert C. Atkins). Dieta consiste en varias fases, e ten como obxectivo cambiar hábitos alimentarios máis saudables.

Cal é a dieta

A dieta de Atkins non inclúe a conta de calorías ou de control porcións. A única cousa a considerar é o gramos de net carbs menos fibra.

A dieta está dividido en catro fases:

  1. A primeira fase é a máis estrita e ten unha duración de dúas semanas e permite que perder 3-4 lbs. En que tempo, reducir a cantidade de hidratos de carbono 20 gramos por día, e 12-15 g de que son obtidos a partir de vexetais. Que consumen unha gran cantidade de proteínas a partir de ovos, carne, peixe e marisco, ovos, queixo, completamente eliminar a froita, doces, bolos, pastas, cereais, noces. Ten que desistir de alcohol e beber oito vasos de auga por día.
  2. Continuar a consumir 12-15 gramos de hidratos de carbono a partir de vexetais e evitar o azucre, pero gradualmente retorno algúns dos ricos nutrientes os alimentos: noces, sementes, froitos. Perder peso e pasar á seguinte fase só cando o seu obxectivo permanecerá preto de 4,5 kg.
  3. A Dieta De Atkins
  4. Vostede gradualmente entrar no menú do anteriormente alimentos prohibidos, tales como froitas, vexetais ricos en amido, grans integrais. Podes engadir 10 g de hidratos de carbono. Pero se comezar de novo a gañar peso, ten que ir de volta á normalidade en 20 g. Nesta fase, pode ir ata acadar o seu peso ideal.
  5. O uso de calquera produtos, pero que seguen a unirse aos principios da dieta. Se comezar a gañar peso, ir de volta para a fase anterior.

Que a ciencia di

En 2007 na Universidade de Stanford investigou a eficacia de catro popular dietas: Atkins, Ornish, Avisos e INFORMACIÓN (dietas de baixo contido de graxa). Despois de 12 meses sentado na dieta de Atkins perdeu 4.7 kg en APRENDER dieta e 2.6 kg na dieta Ornish — 2.2 kg, e a dieta "Avisos" — 1.6 kg.

En suma, moitos estudos confirman os beneficios e eficacia de dietas de baixo carbohidrato. Por exemplo, unha recente revisión científica de seis estudos mostraron que as dietas con un baixo índice glicêmico ou baixo índice glicêmico carga permiten que para queimar, en media, por quilo máis que os outros, teñen un impacto positivo sobre o peso corporal, a cantidade de graxa e colesterol.

Outro estudo mostrou que as dietas con alto contido de proteínas e de baixo índice glicêmico axuda a manter o peso.

Posible dano

O artigo de investigación centro Afirma que unha dieta con unha forte redución no número de hidratos de carbono pode ter os seguintes efectos secundarios:

  1. Dores de cabeza.
  2. Mareos.
  3. Debilidade.
  4. Constipação.

A dieta de Atkins non é recomendado para persoas con enfermidade renal, as mulleres durante o embarazo e lactación, así como as persoas con alta carga física.

Non é unha opinión que non debe sentir-se en low-carb dietas constantemente, como iso pode causar problemas de saúde. Pero os científicos aínda teñen que probar iso. Así, mentres que o mellor é consultar un médico.

2. Paleodiet

Paleodiet

En 2013, paleodiet tornouse un dos máis populares no mundo, mesmo entre os nutricionistas, aínda non hai consenso sobre esta dieta ou non.

Cal é a dieta

Paleodiet baseada en alimentos que alimenta os nosos antepasados, mesmo antes da aparición da agricultura.

Os defensores da dieta afirman que, a pesar dos miles de anos desde aquela época, o corpo humano é aínda mellor para xestionar a comida cazadores e recolectores.

O menú inclúe carne, peixe, ovos, legumes e froitas, froitos secos (excepto cacahuete) e sementes. Idealmente, a carne debe ser de animais creados en condicións naturais, sen o uso de alimentación especial. Tamén bo xogo.

A dieta elimina completamente o azucre, amidón legumes, lácteos e produtos de grans, aceites (excepto prensado en frío de aceite de oliva aceites, noces e aguacate), legumes, té, café, carbonatadas e bebidas alcohólicas, zumes de froitas.

Que a ciencia di

En 2007, os investigadores compararon o efecto de paleo e Mediterráneo dietas sen restrición calórica.

Despois de 12 semanas, as persoas en paleodiet perderon unha media de 5 kg (no Mediterráneo — 3.8 kg) e perderon 5.6 cm na cintura (no outro grupo — 2.9 cm). En media, persoas de paleografía consumidos diariamente na 451 kcal menos que no grupo de control, sen ningunha limitación. Ademais, eles teñen normal niveis de azucre no sangue.

Usar de forma foi confirmada no estudo de 2009. Dentro de tres meses, un grupo de paleodiet, o outro é o común dieta para diabéticos. Ao final, o primeiro caeu en 3 kg máis que o segundo.

Tamén é interesante a longo prazo estudo, 2014. Temas foron divididos en dous grupos: por dous anos, un realizada paleodiet, outros de alta dieta de hidratos de carbono con unha baixa cantidade de graxa. O grupo paleodiet perdeu máis de graxa, especialmente abdominal, 6, 12 e 18 meses.

Posible dano

Nutricionistas consideran moitos posibles perigos de paleodiet, incluíndo:

  1. A falta de calcio, debido á falta de produtos lácteos.
  2. A deterioración dos riles debido ao consumo de grandes cantidades de proteína e de graxa saturada.
  3. Aumento do risco de enfermidade cardiovascular debido ao consumo de grandes cantidades de carne.

Con todo, a pesar do posible os efectos negativos da dieta, hai estudos que demostren o claro prexuízo para a saúde.

3. Dieta Vegan

Dieta Vegan

O termo "vegano" apareceu en 1944, grazas a un grupo de vexetarianos que formaron o vegan Sociedade. Eles decidiron non explotar animais en calquera forma e para retirar non só de carne, pero tamén a partir de ovos e produtos lácteos.

Cal é a dieta

Unha dieta vegan non inclúen carnes e aves, peixes e mariscos, ovos, produtos lácteos e as comidas que pode incluír compoñentes de orixe animal gelatina, caseína, 2-hydroxypropanoyl ácido.

Produtos a base de plantas son consumidos, sen as restricións. Vegans comer legumes, tofu, noces, sementes, froitas e legumes, beber coco e leite de améndoa.

Que a ciencia di

Un estudo randomizado, en 2013, ten demostrado que un vegan dieta baixa en graxa reduce significativamente o peso.

Despois de 18 semanas de estudo fíxose vegan teño librar de unha media de 4.3 kg, e as persoas do grupo de control a partir de 0,1 kg. Tamén primeiro diminuíu o nivel de colesterol e de azucre no sangue.

Resultados similares científicos recibiu en 2005. Despois de 14 semanas, as persoas que se negan produtos de orixe animal xogado fóra 5.8 kg, e as persoas que substituíu graxas saturadas con hidratos de carbono (dieta NCEP), é 3.8 kg. Tamén vegans perdeu máis centímetros na cintura.

O estudo de dous anos rematada en 2007 confirmou a eficacia dunha dieta vegan para perda de peso. 64 as mulleres con exceso de peso adherido ou dieta vegan, ou dieta NCEP. Como resultado, despois de que o ano do vegans teño librar de 4.9 kg, e participando na NCEP dieta — 1.8 kg. dous anos de perda de peso no vegan grupo foi 3.1 kg e no grupo de NCEP — 0.8 kg.

Pero en 2015, os investigadores compararon a eficacia da vegan, vexetariano, pescetarians (posible de peixe e marisco), semivegetarians (e non só a carne vermella) e non vexetarianos dietas a perda de peso. Como resultado, máis de seis meses, a vegans perdeu unha media de 7,5% do peso corporal — máis que todo o resto.

Posible dano

O principal perigo de unha dieta vegan — a falta de vitamina B12, esencial para a saúde humana e obtidos a partir de produtos de orixe animal.

B12 pode levar a anemia, crónica, fatiga, depresión. Ademais, a investigación 2015 mostrou que o déficit de esta vitamina aumenta o risco de enfermidade cardiovascular en vexetarianos. Polo tanto, a respecto de unha dieta vegan son aconsellamos a Completar con B12.

Como para a proteína, é moi posible obter a partir de produtos.

4. A dieta Mediterránea con restrición calórica

A dieta Mediterránea

A diferenza de alta velocidade dietas como grapefruit, Mediterráneo non pode gabar-se de resultados rápidos. Con todo, é moito máis eficiente a longo prazo e axuda a manter non só peso, pero a saúde. Ademais, para cumprir con esta dieta máis fácil e máis agradable, o que tamén afecta a súa eficacia.

Cal é a dieta

Aquí están os principios básicos da dieta Mediterránea:

  1. A base da dieta son froitas e legumes, cereais integrais, legumes, froitos secos, queixo e iogur. Estes produtos poden ser consumidos cada día.
  2. A manteiga é substituído por aceite de canola e.
  3. A carne vermella, ovos e doces, e ten que comer menos, e pode ser completamente excluídos da dieta.
  4. Peixes e aves, ten que comer polo menos dúas veces por semana.
  5. O día ten que beber seis vasos de auga. Ás veces, pode beber viño tinto.
  6. Ten que engadir un pouco de exercicio.

Que a ciencia di

A maioría dos estudos da dieta Mediterránea relevantes para o seu uso para a saúde do corazón. Por exemplo, médico especializado en Estruch (Ramón Estruch) trouxo para os seus cinco anos de estudo 7 447 persoas e demostrou que o risco de vertedura e enfermidades do corazón en persoas sobre a dieta Mediterránea reducida por 28-30% en relación a persoas en unha dieta baixa en graxa.

E aínda que a dieta Mediterránea é máis comunmente usado para a prevención da enfermidade cardiovascular, é eficaz para a perda de peso, especialmente a longo prazo. Isto é confirmado por numerosos estudos.

Unha meta-análise de ensaios controlados mostrou que a dieta Mediterránea pode ser unha ferramenta útil para perda de peso, especialmente se cortar a inxestión calórica.

5. Dieta Ornish

Dieta Ornish

É unha dieta baixa en graxa, inventado por Dean Ornish (Decano Ornish), Profesor de medicina na Universidade de California. Que ten como obxectivo mellorar a saúde do corazón, se librar do exceso de peso, reducir o colesterol e presión arterial.

Cal é a dieta

A regra principal da dieta Ornish — graxa debe ser non máis do 10% do total da inxestión de calorías. Con todo, nós aconsellamos-lo a eliminar carne e peixe, manteiga e margarina, olivas, aguacate, sementes, froitos secos, produtos de produtos lácteos, os doces, o alcohol.

A dieta pode ser baixo contido de graxa produtos lácteos, ovos brancos, baixo contido de graxa galletas. Ningunha restrición, pode consumir legumes, froitas, grans, legumes.

Ademais da dieta, Ornish aconsella exercicio (polo menos 30 minutos, cinco días á semana ou 60 minutos de tres días a unha semana), para xestionar o estrés a través de ioga e meditación e pasar o tempo cos seus seres queridos.

Que a ciencia di

O estudo Ornish publicado en internacional medical journal, en 1998, mostrou que as persoas que unirse a súa dieta por un ano perdido 10 kg, e despois de cinco anos, soportado peso 5 kg diferente do orixinal.

No mencionado estudo realizado pola Universidade de Stanford das persoas sentado nunha dieta Ornish, un ano perdido no medio de 2,2 kg. Con todo, o Dr Michael Dansinger (Michael L. Dansinger) en 2005 ten outros resultados. Para o ano, temas sobre unha dieta Ornish perdeu 3.3–7.3 kg, e aqueles que pasou a dieta de Atkins e 2.1–4.8 kg.

Posible dano

Como no caso de que unha dieta vegan, persoas nunha dieta Ornish poden sufrir de falta de proteína e vitamina B12. Polo tanto, ten que tomar este Suplemento vitaminas, e moitas veces para incluír na dieta legumes, ricos en proteína vexetal.

O que significa

Como se pode ver, todas as dietas son moi diferentes. A dieta de Atkins restrinxe hidratos de carbono, Ornish graxas. Paleodiet céntrase en carne e vegan carne elimina. Ademais, a investigación científica confirma os beneficios e eficacia de estas dietas. E é marabilloso!

Escolla unha dieta que non vai forza-lo a desistir dos seus alimentos favoritos. Non podo vivir sen carne, escoller paleo ou dieta de Atkins. Eu amo masas, facer un vegan ou manter unha dieta Mediterránea. Se facilmente facer sen alimentos graxos, dieta Ornish vai axudar a perder peso.