6 regras principais para perder peso para mulleres e homes: por onde comezar

Os nutricionistas non recomendan dietas rápidas para adelgazar. Os cambios drásticos na dieta poden aforrar algúns quilos, pero non por moito tempo. Con este método, obsérvanse as avarías, o retorno do exceso de peso xa se duplica. Por iso, os expertos desenvolveron as principais regras para perder peso que axudan a transformar a túa figura e mellorar a túa saúde.

Por onde comezar

Perder peso pode ser difícil sen axustar a túa dieta. A maior porcentaxe cóntana os alimentos. Polo tanto, cómpre analizar o contido do frigorífico e desbotar os produtos nocivos. Preste atención ao contido calórico da dieta, debe reducirse a 1200 kcal.

As regras básicas para perder peso baséanse na combinación correcta de proteínas, graxas e hidratos de carbono. Non abandones completamente as graxas, son necesarias para o funcionamento racional dos sistemas e dos órganos. No menú, as graxas ocupan só o 10%, as proteínas - 30%, os hidratos de carbono - 60%.

NOTA:Coma alimentos que conteñan hidratos de carbono complexos.

Lembre as seguintes regras para a perda de peso efectiva:

  1. Elimina do menú os alimentos salgados, afumados, fritos, doces e demasiado picantes.
  2. Coma pequenas comidas con frecuencia para unha mellor absorción de nutrientes. Isto permite activar o metabolismo e manter o tamaño do estómago.
  3. Coma comidas que conteñan proteínas e hidratos de carbono complexos pola mañá.
  4. Coma unha dieta variada para non provocar avarías.
  5. Non frite os alimentos.
  6. Tenta comer ao mesmo tempo.

Como perder peso cunha nutrición adecuada

Para que serve unha boa nutrición? Os nutricionistas din que non fai falta renunciar completamente aos doces e aos panecillos. Estes alimentos deben ser limitados, por exemplo, usalos 1-2 veces por semana.

Observe a regularidade dos alimentos, coma en pequenas porcións. E para desfacerse do exceso de peso e manter unha figura en perfecto estado, as regras básicas para adelgazar no PP axudarán. Vexamos unha pequena lista de puntos importantes:

  1. Coma cando teña fame. Non debería haber máis de 8 comidas ao día.
  2. Elixe produtos de calidade, cociña a ti mesmo. Quedan prohibidos os alimentos de consumo e as bebidas carbonatadas.
  3. Introduce froitas e verduras na túa dieta para reducir as calorías.
  4. Algúns alimentos conteñen vitaminas específicas, así que crea un menú variado.
  5. Use unha cociña múltiple ou unha caldeira para preparar os alimentos.
  6. Non cociñas comidas complicadas. Canto máis sinxela, mellor é a absorción de nutrientes.

Estas son as principais regras para perder peso e perder peso. Gustaríame ter en conta que deberían pasar 2-3 horas entre as comidas principais. Durante este período, permítese merendar alimentos saudables, por exemplo, mazás, pexegos, noces, froitos secos. Cambia a unha nutrición adecuada sen problemas, usa métodos de cociña suaves.

Adelgazar na casa sen facer dieta

Se non hai moitas ganas de axustar a túa dieta, hai outra opción para perder peso. Os expertos recomendan prestar atención á actividade física regular e aos procedementos cosméticos. Debe visitar o ximnasio con máis frecuencia, realizar envolturas corporais e masaxes. Vexamos as principais regras para perder peso sen facer dieta:

  1. Non omita o almorzo. Ademais dos cereais, podes comer tortilla, pan tostado, ovos cocidos.
  2. Algunhas especias son queimadoras de graxa naturais. Os pratos principais engádense a rábano picante, canela, xenxibre e pementa. Estas especias aceleran o metabolismo e estimulan a produción de calor.
  3. Coma fibra vexetal. Reduce a fame, estimula a función intestinal, alivia o estrinximento e axuda a desintoxicar o corpo.
  4. Aínda así, as regras principais para perder peso baséanse no réxime de beber. Como sabes, as toxinas acumúlanse nas células graxas. E se bebes regularmente auga limpa non carbonatada, as substancias nocivas serán eliminadas do corpo. Os nutricionistas recomendan beber un vaso de auga media hora antes das comidas.
  5. Non esquezas o bo sono. A falta de sono provoca a liberación dunha hormona que aumenta o apetito.
  6. Os exercicios esgotadores non son necesarios, goza do deporte. Prefírese o aeróbic, o baile, a marcha rápida ou a marcha nórdica.

NOTA:A pementa de Caiena é especialmente apreciada para a queima de calorías.

Como adelgazar para un home

Os representantes do sexo forte tamén son propensos a gañar quilos de máis. A plenitude non só estraga o atractivo visual, senón que empeora o estado de saúde. Faise difícil realizar un traballo físico difícil, aparece falta de aire.

Por que engordan os homes? Coa idade, isto asóciase cunha diminución da testosterona no sangue. Os erros na nutrición tamén levan ao aumento de peso. Polo tanto, é tan importante manter unha dieta equilibrada e levar un estilo de vida saudable. E propoñemos considerar as principais regras para perder peso para os homes:

  1. Fai exercicios de forza e cardio.
  2. As comidas fraccionadas son boas, pero podes comer dúas veces ao día se é conveniente.
  3. Durme polo menos 6 horas á noite. O mal sono frea o metabolismo.
  4. Se é posible, mide periódicamente forza, resistencia e flexibilidade.
  5. Podes probar unha dieta de alimentos crus. Ao final, os homes non son propensos a cociñar, polo que prefiren pratos sinxelos.
  6. Unha ou dúas veces por semana, regálate cun vaso de cervexa, porco ou unha sobremesa doce.

NOTA:As carreiras de longa distancia, abdominais, fútbol, ​​levantamento de kettlebell son útiles para os homes.

Unha rapaza delgada prepárase un almorzo saudable

Elementos básicos para adelgazar para mulleres

As mulleres controlan con dilixencia a súa figura, procurando a perfección. Cantas veces queren vestir o seu vestido favorito, pero o exceso de peso interpón. Polo tanto, falaremos das principais regras para perder peso na casa para o sexo xusto:

  1. Beba un vaso de auga media hora antes do almorzo. Podes engadir unha pequena cantidade de zume de limón se non tes problemas dixestivos.
  2. Fai unha ducha de contraste. Este procedemento revitaliza, mellora a circulación sanguínea e acelera o metabolismo.
  3. Non te morras de fame, especialmente pola mañá. Durante estas horas, necesitas comer comidas abundantes para que o corpo reciba a cantidade de enerxía requirida.
  4. Elimina o hábito de non comer despois das 18: 00. Os nutricionistas aconsellan cear aproximadamente 3 horas antes de deitarse. Ademais, unha comida tardía debe consistir en comidas lixeiras.
  5. Inclúe graxas vexetais no menú, son moi importantes para a saúde das mulleres.
  6. Fai deporte pola túa conta ou baixo a dirección dun adestrador.

Estas son as principais regras de perda de peso para as mulleres. Non esquezas trucos psicolóxicos. Compra pratos pequenos, non te poñas nervioso e durme o suficiente. Comeza a túa mañá cun quecemento para recargar o corpo o resto do día.

Como perder peso para unha muller despois dos 40

Recoméndase que se desenvolvan programas de perda de peso segundo a idade. Os cambios hormonais prodúcense no corpo dunha muller, o que se reflicte na figura. Suxerimos considerar as principais regras para perder peso despois de 40 anos:

  1. Mantén os carbohidratos simples ao mínimo. Estes inclúen zumes de froitas, pans, azucre e produtos do forno.
  2. O movemento é vida. Participa nunha actividade física moderada.
  3. Evite beber bebidas alcohólicas.
  4. Non persegues excelentes resultados, adelgaza gradualmente.
  5. Os ácidos omega-3 son importantes para as mulleres, polo que come peixe, algas, sementes de liño, chia e aceite de colza.
  6. Elimina bocadillos sinxelos da túa dieta.

Agora xa coñeces as principais regras de perda de peso para homes e mulleres. Se segues as recomendacións básicas, podes perder peso facilmente. E o uso de alimentos saudables satura o corpo con vitaminas e minerais.