Como perder 7 kg nunha semana?

Perder peso nunha semana é real, pero leva esforzo. Non só debes seguir unha dieta, senón tamén facer exercicio físico e renunciar aos malos hábitos. Para manter o resultado obtido, cómpre deixar sen problemas a dieta e seguir comendo alimentos saudables.

Adelgazar 7 kg nunha semana

como perder peso rapidamente en 7 kg

Para perder 7 kg nunha semana, cómpre combinar correctamente a dieta e o exercicio. Non obstante, cómpre lembrar que unha dieta esgotadora ten un efecto negativo sobre o metabolismo.

As grandes restricións poden causar unha serie de problemas gastrointestinais. Durante a dieta, recoméndase tomar complexos vitamínicos que axuden a repoñer a deficiencia nutricional no corpo. A actividade física debe distribuírse correctamente e facer descansos periódicamente.

Antes de comezar unha dieta, recoméndase consultar cun especialista, xa que poden haber certas contraindicacións.

Regras básicas de nutrición para a perda de peso rápida

Hai unha serie de pautas nutricionais básicas para axudarche a perder peso.

Recomendacións clave:

  1. Beba só auga pura ou té verde. As bebidas que conteñan cafeína, azucre e outros aditivos deben excluírse por completo. Un vaso de auga simple cun forte apetito axudará a apagala e evitar a rotura.
  2. Debería renunciar a hidratos de carbono sinxelos e substituílos por outros complexos. Os hidratos de carbono simples son absorbidos con bastante rapidez e teñen un valor nutritivo mínimo. Estes inclúen doces, galletas, pasta regular e arroz branco. Os hidratos de carbono complexos conteñen fibra. Contén unha gran cantidade de nutrientes que son ben absorbidos polo corpo.
  3. As proteínas fracas deberían estar presentes na dieta. Trátase de peito de polo sen pel, salmón e carne magra.
  4. É necesario abandonar completamente a comida rápida e outra comida lixo. Estes son carbohidratos baleiros e teñen un alto contido en graxas trans, azucre e sal.

A clave para a perda de peso efectiva é a combinación correcta de exercicio e dieta. Debería deixar completamente o alcol e fumar.

Como perder correctamente 7 kg por semana

principios xerais da perda de peso rápida

Para perder 7 kg por semana, cómpre escoller unha dieta racional e sen moita fame. O primeiro paso é reducir a cantidade de graxa que come. Trátase de manteiga, embutidos, maionesa e queixo duro.

Para obter un bo resultado, cómpre comer mingau non máis de 3 veces por semana. Débese considerar o índice glicémico. Os alimentos cun alto índice glicémico retardan os procesos metabólicos, aumentando así o número de células graxas.

Preste atención á compatibilidade dos produtos. Para acadar bos resultados, cómpre calcular correctamente a cantidade de graxa e hidratos de carbono do prato.

Substitúe os doces por froitas. Mazás, arandos, groselhas e ameixas serán útiles.

Se segues unha dieta, existe un alto risco de excreción de nutrientes e oligoelementos do corpo. Unha forte sensación de fame leva a miúdo a quebrar e aumentar aínda máis o exceso de peso.

Dietas rápidas e eficaces

Hai moitas dietas rápidas e eficaces que poden axudarche a perder peso en só unha semana. Algúns dos máis eficaces son:

  1. Favorito.Asume un ciclo de mono-dietas diarias: beber, vexetais, froitas, proteínas e equilibradas.
  2. Sopa de Bonn.Este sistema nutricional consiste no uso de alimentos vexetais. A base é a sopa de Bonn, que consiste en tomates, repolo, pementos, cebola e apio.
  3. Trigo sarraceno e kefir.Neste caso, o trigo sarraceno non se debe ferver, cocer ao vapor.
  4. Kefir.Permite non só adelgazar, senón tamén mellorar o funcionamento das glándulas graxas, dos sistemas circulatorio e dixestivo.

Ao elixir unha dieta, debes prestar atención á súa complexidade e á dispoñibilidade dos produtos que suxire. Antes de comezar un curso dietético, debe consultar a un dietista. Se non, son posibles os efectos secundarios desagradables.

Consellos nutricionais

Para que a perda de peso sexa efectiva e correcta, cómpre estudar os consellos básicos dos nutricionistas. Recomendan prestar especial atención á preparación psicolóxica para o novo sistema nutricional. Debe sintonizar para cambiar o modo de vida habitual, renunciando aos malos hábitos e ao descanso pasivo.

Os expertos cren que, ao perder o exceso de peso, unha persoa librarase de moitos complexos, aterosclerose, hipertensión e outras posibles enfermidades provocadas pola obesidade.

Recomendacións nutricionais clave:

  1. Necesitas beber suficiente auga ao día, non debes estar deshidratado.
  2. Beba un vaso de auga morna con limón inmediatamente despois de espertar.
  3. As comidas deben ser fraccionadas. O número óptimo de comidas é de 5-6 veces.
  4. Non omita a comida da mañá.
  5. A última comida debe ser como máximo 3 horas antes de deitarse.
  6. Evite as frituras por completo.
  7. Recoméndase usar aceite de oliva virxe extra para aderezar ensaladas.

Con antelación, debes elaborar un menú para a semana e un plan de adestramento.

Mostra un menú de dieta semanal

dieta durante unha semana para perder peso de 7 kg

A versión máis común dunha dieta semanal para adelgazar rapidamente é o kéfir. Debe beber ata cincocentos mililitros de kéfir cun por cento de graxa por día. Débese evitar o café forte, o sal e o azucre. Pódese beber auga e té de herbas sen restricións.

Menú da versión básica da dieta de kefir:

  1. Luns: kéfir e 4 onzas de patacas cocidas, sen sal engadida.
  2. Martes- kéfir e catrocentos gramos de requeixo cunha porcentaxe mínima de graxa.
  3. Mércores- kéfir e catrocentos gramos de froita. Permítese todo tipo de froitas, agás plátanos e uvas.
  4. Xoves- kéfir e catrocentos gramos de peito de polo cocido.
  5. Venres- kéfir e catrocentos gramos de froita.
  6. O sábadoé un día de xaxún. Debe beber un litro e medio de auga quente.
  7. domingo- kéfir e catrocentos gramos de froita.

Esta dieta é bastante dura, pero funciona ben. Cun forte deterioro da saúde, debería abandonar o sistema nutricional de kéfir.

Contraindicacións para a perda de peso rápida

Hai categorías de persoas que están categoricamente contraindicadas na perda de peso rápida.

Isto inclúe:

  1. Nenos e adolescentes.O seu corpo precisa unha nutrición equilibrada e de alta calidade. Na súa ausencia, son posibles problemas co normal crecemento e desenvolvemento do corpo.
  2. Mulleres embarazadas.Durante o período de carreira dun bebé, todas as vitaminas e nutrientes necesarios deben subministrarse ao corpo da muller. Axudan ao corpo a facer fronte ao estrés e ao estrés adicional que aumenta a medida que se desenvolve o feto.
  3. Mulleres durante a lactación.As dietas estritas poden provocar a falta de nutrientes no leite materno e isto afecta negativamente á saúde do bebé.
  4. métodos de perda de peso rápida en 7 kg
  5. Mulleres durante a menopausa.No período climacteriano, hai un aumento das hormonas, polo que unha muller pode recuperarse moito.
  6. Persoas maiores.Deben prestar especial atención á súa saúde. A falta de certos nutrientes e vitaminas pode provocar o desenvolvemento de enfermidades perigosas.

Débese abandonar a dieta para adelgazar se ten problemas co tracto gastrointestinal, o sistema xenitourinario e as enfermidades crónicas. As contraindicacións directas son a diabetes mellitus e a oncoloxía.

As dietas semanais de adelgazamento permítenlle perder ata 7 kg de exceso de peso. Suxiren unha restrición dietética bastante estricta. Para manter o resultado obtido, cómpre deixar sen problemas a dieta, cumprindo os principios dunha dieta sa.